Диетические правила эктоморфа

Пожираете пончики, но все еще не увеличиваетесь в размере? Вот правила, которые должен знать каждый эктоморф. Эктоморф – человек, который пытается есть больше и поднимать больше, но заканчивает тем, что остается чаще тощим, чем становится Тором.

В мире, который становится только тоще, нелегко быть эктоморфом. Когда все вокруг стараются сбросить вес, у вас есть трудности с его набором. Ваши друзья смотрят на вас с завистью, поскольку вы можете съесть чизбургер, и он не отложится на вашей талии. А вы проклинаете свою судьбу, ведь не можете добавить пары сантиметрам своим тощим бицепсам.

Факт: эктоморфам трудно нарастить и жир, и мышцы. Их обычно называют хардгейнерами, их симпатическая нервная система перегружена, щитовидная железа доминирует и хочется что-то сделать с их усвояемостью углеводов и скоростью метаболизма. Их естественное состояние – тощее и слегка мускулистое, что отлично, но многих еще в школе запугали, что они «хилые», поэтому неудивительно, что у большинства эктоморфов есть желание стать более сильным и мускулистым. Здесь-то и начинаются хитрости.

Используйте углеводы в своих интересах

Большее количество калорий вы должны получать из углеводов. Плюс в том, что вы можете есть много углеводов и не чувствовать сытости. Используйте это в своих целях, употребляя углеводы с каждым приемом пищи. Крахмалистые, необработанные, цельные зерна помогут вам чувствовать и выглядеть лучше. Ваш лучший выбор – картофель с белым хлебом.

Пейте простые углеводы во время тренировки, ведь если кто и нуждается в калориях, так это эктоморфы. Это позволит вам быть более энергичным и работать в конце даже изнурительной разминки также эффективно, как и в начале. Но не привыкайте употреблять простые углеводы в течение всего дня. За пределами своего тренировочного окна продолжайте отдавать предпочтение крахмалистым, необработанным и цельным, как писалось выше.

Не пренебрегайте белком

Также пейте протеиновый коктейль после тренировки: в дополнение к углеводам во время тренировки у вас должно быть пополнение белка сразу после. Это лучший катализатор восстановления, который окупит всю тяжелую работу в спортзале. Добавьте немного углеводов к своему шейку (ягоды, мед, миндальное молоко), чтобы увеличить немного калорийности и сделать свой коктейль еще более восхитительным.

Толкните свое потребление калорий вверх, пока не начнете набирать массу. Вы должны действовать с точностью наоборот, чем желающие похудеть. Увеличьте ежедневную калорийность на 500 Ккал и смотрите, начинает ли ваш вес увеличиваться. Если этого не происходит, уменьшите свою сердечно-сосудистую тренировку. Все еще нет увеличения веса? Добавьте еще 500 Ккал к своей диете и двигайтесь по этой схеме, пока не увидите результат.

Задайте себе ритм

Вы должны есть каждые 2-4 часа. Поскольку ваша скорость метаболизма очень высока, вы постоянно должны питать свой организм. Если вы хотите стать более крупным, еда должна стать вашей работой.

Все о балансе

Белок все еще важен, поэтому вы должны есть белковую еду с каждым приемом пищи. Это означает яйца на завтрак, орехи в дообеденный перекус, цыпленок, кура или индейка в обед, протеиновый коктейль после тренировки и стейк на ужин.

Фрукты и овощи также важны. Витамины, минералы и фитонутриенты, находящиеся в этих продуктах, необходимы, чтобы стать сильным и оставаться здоровым. Не позволяйте эктоморфии быть оправданием, чтобы поедать всякую дрянь, типа фаст-фуда. Здоровая диета всегда предполагает что вы едите овощи, зелень и фрукты с каждым приемом пищи.

В конечном счете, стать больше – нелегкое задание для эктоморфа, ведь основная часть информации сосредоточена на способах потери веса. Некоторые из тех правил нарушаются, некоторые применяются. Но правильный план питания имеет значение на пути к превращению в Настоящего Мужчину!