5 способов улучшить настроение зимой

Если темнеет рано, это не значит, что ваше настроение не должно быть прекрасным. Воспользуйтесь нашими советами, что оставаться легкомысленным, а не мрачным, этой зимой.

Темные дни вызывают желание перезимовать, не выходя из квартиры и поедая вкусности? У вас может быть сезонное аффективное расстройство, тип депрессии, который происходит регулярно в одно и то же время, обычно зимой. Симптомы – усталость, отсутствие интереса, неспособность сконцентрироваться и раздражительность. Самые восприимчивые к этому расстройству – люди в возрасте от 20 до 40 лет, при этом подавляющее большинство – женщины. К счастью, есть способы справиться с зимней хандрой! Попробуйте один из этих способов.

Сделайте жизнь светлей

Ежедневно отправляйтесь на свежий воздух, даже если это короткая прогулка с утра или во время обеда. Возьмите отпуск и отправляйтесь в страны, где сейчас лето. Также врачи прописывают светотерапию, чтобы помочь пациенту почувствовать себя энергичным и веселым. В некоторых случаях справиться с зимней хандрой могут визиты к психотерапевту или антидепрессанты.

Тренируйтесь на улице

Регулярная аэробная нагрузка – известный катализатор хорошего настроения. Врачи говорят, что справиться с сезонным аффективным расстройством может, например, часовая велотренировка. Для лучших результатов тренируйтесь утром и на улице, чтобы еще получить порцию дневного света и убить сразу двух зайцев.

Ешьте для энергии

Многие зимой ударяют по углеводам, поскольку они мгновенно улучшают настроение, однако с такой практикой весну вы сможете встретить с видимым слоем подкожного жира. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, и в ней есть и белки, и здоровые жиры, и клетчатка. Также ешьте в качестве биодобавки к пище рыбий жир – источник омега 3 ненасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на сердце и эмоциональное состояние.

Дайте себе слабину

Если ваша энергия находится на нуле, избегайте крупномасштабных дел как переезд, смена работы или проект со сроком сдачи весной. Воспользуйтесь помощью других или заплатите за определенные услуги, чтобы уменьшить напряжение. И не ругайте себя: вы не ленитесь – вы управляете уровнем стресса, чтобы справиться с трудными временами недостатка энергичности и мотивации.

Спите с умом

Даже если вы чувствуете себя вялым и разбитым, спать допоздна может оказаться плохой идеей. Как показывают исследование, принуждение проснуться в 7-8 утра, а не в 10-11 фактически может улучшить настроение и повысить уровни энергии.