10 опасных ошибок с гирей

Не важно, первый ли раз в жизни вы берете в руки гирю или уже опытный фанат таких тренировок, травмы могут появиться в любое время, если вы делаете движения неправильно. Мы расскажем вам о 10 частых и опасных ошибках, которые делают спортсмены, занимаясь с гирей. Проверьте себя в следующий раз, прежде чем хвататься за гирю, не рискуете ли вы травмироваться.

Не надлежащая прогрессия в движениях

Большое количество людей пытаются делать упражнения, к которым их тела еще просто неподготовлены.
Область риска: больше всего подвергается опасности спина. Например, мах гирей не должен выполняться раньше, чем вы освоите становую тягу.
Что делать: будьте терпеливы и прогрессируйте не спеша. Возьмите несколько тренировок у профессионала, чтобы составить основательный и постепенный план продвижения.

Держать позвоночник не в естественном прогибе

Удержание позвоночника в естественном прогибе позволяет выровняться. Это должно быть учтено при выполнении махов, вертикальных тяг, рывка и толчка.
Область риска: весь позвоночник и мускулатура рядом.
Что делать: сохраняйте прямую линию от таза до головы. Вы должны быть в состоянии положить гимнастическую палку вдоль позвоночника.

Слишком широкая позиция

Позиции не равны, и слишком широкая позиция во время махов может травмировать некоторые части тела.
Область риска: таз, колени и поясница.
Что делать: примите атлетическая позиция, где атлетическая позиция – такое положение тела, в котором вы легко можете подпрыгнуть.

Основная работа в верхней части тела

Излишнее напряжение в мышцах верхней части тела во время колебательных движений ухудшает плавность упражнений и может привести к растяжениям.
Область риска: шея, плечи, поясница.
Что делать: расслабьте верхнюю часть тела, работайте тазом и коленями.

Тренировка до отказа

Сеты до отказа с гирей могут привести к неприятностям.
Область риска: любая мышца, которые вы пытаетесь проработать до отказа, находится в зоне риска. Форма пострадает и приведет к ране.
Что делать: закончите повторения до того, как дойдете до отказа.

Попытка спасти плохое повторение

Если что-то ощущается, как неправильно, вероятно, так оно и есть. Остановитесь и положите гирю прежде, чем заплатите за это высокую цену своим здоровьем.
Область риска: прежде всего поясница.
Что делать: не пытайтесь форсировать повторения. Ощущайте свою форму и качество повторов.

Попытки тренироваться необычно

Попытки придумать новые движения за гранью основных являются целью, которая не оправдывает затраченные на нее средства.
Область риска: главным образом позвоночник, но пострадать может любая часть тела, когда вы делаете дурацкие вещи с гирей.
Что делать: придерживаться основ – они работают лучше всего.

Слишком плотный хват

Плотный «смертельный» хват гири бессмыслен и опасен, особенно во время баллистических движений.
Область риска: руки и локти.
Что делать: расслабить хват и держать гирю пальцами руки.

Разрушение предплечий

Во время рывка и толчка положение гири меняется во время движения – сохраняя контроль над движением, гиря не падает вниз и врезается в предплечья.
Область риска: плечи и предплечья.
Что делать: тяните рывком гирю вверх вместо того, чтобы размахивать ей, одновременно ослабляя хват и позволяя мягко поймать гирю на уровне предплечий.

Ношение неподходящей обуви

Беговые кроссовки предназначены для бега, а не для тренировки с гирей.
Область риска: беговые кроссовки поднимают пятку и могут толкнуть колено вперед во время приседаний или маха, что может способствовать травме колена.
Что делать: тренируйтесь в обуви с полностью плоской подошвой или даже босиком – так вы будете гораздо устойчивее.