10 ошибок за завтраком

Мы знаем, что завтрак – самая важная еда в течение дня, но мы не знали, что он может еще и привести к набору веса! Конечно, речь идет не о правильном завтраке. Рассказываем о 10 ошибках, которые могут привести к тому, что завтрак вместо пользы принесет вам одни разочарования в зеркале.

Думайте перед первым укусом

Завтрак в офисе может стать ловушкой, если коллеги искушают вас калорийными вкусностями. Что делать? Остановиться, сконцентрироваться, глубоко вздохнуть и вспомнить, что для вас важнее – вкус сдобной булочки или достижение фитнес-целей.

Не дурачьтесь соком

Напиться соком может показаться отличной идеей, но магазинные варианты богаты сахаром, что никак не сочетается с красивой фигурой. Здоровая порция апельсинового сока равняется тому количеству жидкости, которое вы выжимаете из одного фрукта. Но вместо этого лучше выпить стакан воды и съесть апельсин непосредственно: во-первых, в свежем фрукте столько же витаминов, сколько и в соке, а во-вторых, он богат пищевым волокном, которое заполняет желудок и дает чувство сытости.

Выбирайте… здоровый путь

Вафли и блины, особенно со сладким сиропом, не лучший вариант. Вместо этого ешьте хлебцы или тосты из цельных злаков, немного белка в виде обезжиренного йогурта, постного мяса или яичного белка.

Вы поддаетесь искушению

Печенье на завтрак восхитительно, но старайтесь сопротивляться искушению. Все дело в том, что различные сладкие булочки, печенья, рогалики и прочее резко повышает уровень сахара в крови, который так же быстро спадет, вызывая еще больший голод через непродолжительное время.

Не исключайте кофе

Нет необходимости отказываться от утреннего кофе, если только у вас нет каких-либо заболеваний, делающих употребление кофе недопустимым. Кофе повышает настроение и мозговую деятельность. Если вам нужно больше 2 чашек кофе с утра, значит, у вас проблемы со сном.

Осторожнее с добавками в кофе

Топпинги для кофе – вот что может быть причиной лишних килограмм. Сахар, сливки, сироп могут превратить простую чашку кофе в убийственную калорийную бомбу. Такой кофе каждый день – и дополнительные сантиметры на талии обеспечены. Старайтесь постепенно убирать все добавки, чтобы со временем научиться наслаждаться чистым кофе.

Подготовьтесь к голоду

Если вы часто пропускаете основную еду, держите под рукой здоровые продукты для перекуса в рабочем столе или холодильнике.

Придерживайтесь одной порции

Постный белок, фрукты и овощи, хлеб из цельных злаков – отличный способ подготовиться к новому дню. Следите за тем, чтобы калорийность всех этих продуктов не превышала 300-400 Ккал.

Не разоряйте торговые автоматы

В автоматах вы найдете чипсы, конфеты, печенье – стоит ли говорить, что это нездоровая еда? Единственное, что вы можете там взять – арахис, который содержит белок и волокно. Но лучше всего заскочить в магазин за обезжиренным йогуртом или фруктом.

Будьте подготовлены в столовой

Если вы завтракаете в столовой на работе, это не значит, что путь к здоровой пище вам закрыт. Исключите булочки, конфеты и фруктовые коктейли, сосредоточившись на яичнице, постном мясе, лососе, свежих овощах и фруктах или каше.