Две тренировки в одной

Всем известна схема тренировки: сделай сет, отдохни, сделай еще сет. Давайте изменим ее! Заполнив время отдыха упражнениями, вы сможете повысить свой уровень метаболизма и улучшить физическое состояние тела. Выбирайте те, которые прорабатывают другие мышечные группы, нежели основное упражнение, и делайте их в течение 30-60 секунд между сетами.

Альпинист

Между сетами: подтягивания на перекладине
Делайте упражнение: альпинист

Примите позицию для отжимания от пола, расположив руки на медицинском мяче. Оторвите правую ступню от пола и подтяните правое колено так близко к груди, как можете, не округляя поясницу. Поставьте ногу обратно и повторите движение левой ногой. Продолжайте чередовать ноги со своей скоростью.

Прыжок из приседания

Между сетами: жим гантелей лежа
Делайте упражнение: прыжок из приседания

Скрестите руки на затылке и разведите локти в стороны так, чтобы они были в одной плоскости с телом. Согните колени, а затем быстро подскочите так высоко, как сможете. Приземляясь, немедленно сгибайте колени и подскакивайте снова.

Броски мяча в пол

Между сетами: становая тяга
Делайте упражнение: броски мяча в пол

Возьмите медицинский мяч обеими руками и держите его на линии талии, ноги поставьте чуть шире плеч. Немного согнув локти, приподнимите мяч вверх (замах) и бросьте его в пол. На отскоке поймайте мяч и повторите.

Тяга гантелей двумя руками

Между сетами: приседания
Делайте упражнение: тяга гантелей двумя руками

Встаньте, слегка толкнув таз назад (будто бы вы опустились на четверть в приседание) и взяв каждую руку гантель хватом сверху. Одним движением выпрямите таз, колени и лодыжки и, взрываясь, подтяните гантели так высоко вверх, как сможете. Опуститесь в исходное положение и повторите.

Прыжки через скамейку

Между сетами: жим гантелей стоя
Делайте упражнение: прыжки через скамейку

Встаньте перед скамейкой, которая по высоте вам до колена. Присядьте максимально низко, отводя таз назад и сгибая колени. Оттолкните, перепрыгните через скамейку и приземлитесь в глубокое приседание. Поверните кругом, оказываясь, таким образом, снова лицом к скамейке, и повторите прыжок.