7 ошибок новичков, которые можно избежать

Боитесь попробовать новую тренировку? Не бойтесь! Наш разбор распространенных ошибок, которые делают новички, позволит вам избежать их и получить удовольствие от спорта.

Кикбоксинг

Ошибка: попытка технического нокаута.

Что знают профи: легко поддаться волнению в быстро меняющемся классе и начать молотить как сумасшедший. Но сильные удары без цели могут привести к ране. Техника бокса – не только о силе, но также и о балансе, форм, стили, скорости и контроле. Вы разовьете силу тогда, когда будете прогрессировать и работать с тяжелыми «грушами». Чтобы держать мускулы свободными и пресечь в зародыше «смертельную хватку в кулаках», попробуйте следующее: сконцентрируйтесь на том, чтобы ваш мизинец был смягчен во время удара, и позвольте плечам отскакивать во время движения.

Бег

Ошибка: слишком много тренировок на беговой дорожке.

Что знают профи: независимо от рабочего графика и погоды постарайтесь бегать не только в спортзале. Бег на улице более трудный, поскольку вы должны двигать себя вперед, плюс это хороший способ физически и психологически подготовиться к соревнованиям. Узнайте, какой ландшафт ожидает вас на гонке, и как минимум дважды в неделю тренируйтесь на аналогичной местности, а еще лучше – именно там, где будет соревнование.

Йога

Ошибка: думать, что все позы «собака вниз головой» одинаковы.

Что знают профи: существуют десятки видов йоги, которые могут кардинально отличаться друг от друга. Дополнительная минута медитация или еще 10 чатуранг? Воспользуйтесь нашей подсказкой, чтобы определиться с тем направлением йоги, которое подойдет лично вам.

• Виньяса флоу (поток) – синхронизирует дыхание и движением в плавном, ритмичном темпе.
• Силовая йога – тренировка, основанная на фитнесе и состоящая из стоек на развитие силы.
• Айенгара йога – более статичный стиль: вы ищите баланс в каждой стойке и держите ее гораздо дольше.
• Хатха-йога – все о дыхании и размышлении, чтобы привести в порядок мысли и тело.
• Бикрам-йога – серия из 26 стоек, которые выполняются в комнате с высокой температурой (около 40 градусов) для максимальной эластичности мышц.

Теннис

Ошибка: надевать беговые кроссовки.

Что знают профи: думаете, что можете прийти на корт в любых кроссовках? Неправильно! Теннисные туфли разработаны специально для – угадайте? – тенниса: они поддерживают лодыжки во врем внезапных скручиваний, поворотов и движений из стороны в сторону, из которых и состоит игра. Беговые кроссовки предназначены для движения вперед-назад, поэтому в них на теннисном корте вы легко можете подвернуть ногу.

Пеший туризм

Ошибка: слишком легкий рюкзак.

Что знают профи: даже если вы отправляетесь в пеший поход лишь на 1 день, вы должны взять с собой достаточное количество вещей.

• Соленые закуски: берите их из расчета 100-150 калорий на каждый пройденный километр. Вы потеете, а, значит, теряете натрий и электролиты. Вот продукты, которые помогут восполнить запасы: соленые орешки, сухофрукты, соленый сыр или вяленое мясо.
• Много воды: каждый 45 минут вы должны выпивать хотя бы по стакану воды. Если вы дождались жажды, поздравляем, – вы уже обезвожены.
• Многослойная одежда: спортивный лифчик (для женщин), впитывающую влагу футболку с длинным рукавом, футболку из шерсти с коротким рукавом, флисовую кофту и водонепроницаемый и воздухопроницаемый жакет – это понадобится в случае, если ваш поход продлиться дольше запланированного. Также помните, что в лесу и не под солнцем температура падает быстро.
• Запасной комплект: следующие вещи необходимы, чтобы чувствовать себя в безопасности – карта, GPS-навигатор, компас, солнцезащитные очки и крем, фонарик, аптечку, ремонтный набор, легкая палатка и мат.

Плавание

Ошибка: думать, что это «легко».

Что знают профи: плавание может быть легким для ваших костей и суставов, но это не легкая тренировка. Фактически, здесь в работу включаются мускулы, которые вы не использовали давно или не использовали вовсе. Именно поэтому много новичков, переусердствовав на своей первой тренировке в бассейне, на следующий день обнаруживают себя с воспаленными мышцами. Важно установить реалистичные цели для своих первых тренировок. Например, начините плавать с 10 кругов, постепенно доведя это количество до 15. Затем можете попробовать засечь, сколько вы смогли проплыть за 20 минут, а на следующей тренировке сделать аналогичное количество уже за 19 минут и так далее. Оптимально заниматься в стиле фристайл.

Сайкл

Ошибка: неправильная регулировка велосипеда.

Что знают профи: неправильная установка велотренажера может испортить всю тренировку, поэтому придите на занятие раньше и попросите преподавателя помочь вам. Многие стесняются попросить, но это неправильно, ведь вы рискуете причинить себе боль и чувствовать себя неловко. Чтобы в следующий раз отрегулировать велотренажер правильно, запомните эти правила:

• высота сидения должна быть такой, чтобы вы вращали педали со сгибанием колене в 25-30 градусов;
• коленная чашечка должна быть выровнена по центру педали;
• удостоверьтесь, что руль достаточно высок, чтобы в могли сидеть, не напрягая шею и спину.