Новая диета к тренировкам

Доктор Джон Берарди, персональный тренер многих олимпийских чемпионов, занялся изучением теории интервального голодания, которая может помочь тренироваться эффективнее и быстрее наращивать мышечную массу. Теорию Берарди тестировал на себе в течение 9 месяцев и пришел к следующим выводам.

Начинать необходимо с пробного голодания, которое подразумевает, что вы отказываетесь от еды на 24 часа. В это время вы можете пить только напитки с практически нулевой калорийностью – воду, зеленый чай, кофе.

Если пробное голодание вы перенесли хорошо, то можете переходить к более сложному варианту – периодическому голоданию. Оно подразумевает, что вы голодаете периодами – раз в полгода, раз в месяц, раз в неделю – которые выбираете для себя сами, в зависимости от целей и личных ощущений. Голодать можно по дню, так и по несколько дней.

Самый сложный вариант – ежедневное голодание, которое подразумевает полный отказ от пищи в определенное время суток. Интервал для голодания, обычно 16-20 часов, выбирается индивидуально. Это самый эффективный метод, который оптимальным образом сочетается с тренировками: физическая активность должна приходиться на последние часы голодания, а самый обильный прием пищи в сутки – на время сразу после тренировки.

Несмотря на гибкую систему, интервальное голодание все-таки предполагает следование определенным принципам.

Прогресс. Сначала необходимо получить хорошие результаты в пробных голодовках ,и лишь потом переходить к более прогрессивным методикам, иначе организм может не справиться с нагрузкой.

Ритм. Выбрать наиболее комфортные и эффективные интервалы голодания можно только опытным путем.

Терпение. Для голодания необходима большая сила воли. Первые 10-14 дней вы будете чувствовать приступы голода, головные боли, головокружение, вялость и заторможенность, но все эти признаки пройдут через пару недель, когда организм адаптируется.

Продукты. При интервальном голодании особенно важно, что вы едите. Результата не будет, если вы голодаете по 20 часов каждый день, а потом набиваете себя пиццей и колой. Выбирайте продукты ответственно: вы должны получить все полезные вещества с едой. Ешьте фрукты и овощи, пейте много воды, а также увеличьте количество мяса в рационе – вашим мышцам нужен белок, особенно в условиях нерегулярного приема пищи.

Умеренность. Если вы получили впечатляющие результаты при голодовке раз в неделю, у вас может возникнуть желание удвоить эффект, удвоив периоды воздержания от пищи. Однако помните, что больше – не всегда лучше.

Физические нагрузки. Тренировка отвлекает от чувства голода и помогает сжечь больше калорий, если вы занимаетесь на пустой желудок.

Подходит ли мне интервальное голодание?

Берарди рекомендует пробное голодание провести всем. Это будет полезно каждому и позволит взглянуть на возможности своего организма по-новому. Большую же вероятность успеха в интервальном голодании имеют те, кто:

• хотя бы раз сидел на диете и имеет опыт подсчета калорий;
• имеет большой опыт тренировок и занятий в спортзале;
• работает по профессии, допускающей спады интенсивности, которые неизбежны во время голоданий.

Польза интервального голодания

По словам Барарди, это не диета, а система питания, образ жизни, который навсегда должен остаться с вами. В этом случае вы можете ожидать быстрого снижения веса и эффективного прироста мышц, улучшения таких показателей здоровья, как артериальное давление, скорость метаболизма, уровень сахара, липидов и гормонов в крови.

На фото: Джон Берарди, Blogspot.com