Диета молодой мамы: что есть после родов

После рождения ребенка вы получили не только новую радость, но и новые килограммы. Не дайте вопросу похудения стать дополнительным стрессом к бессонным ночам и попыткам подстроиться под новый режим дня. Мы собрали лучшие продукты, которые зарядят молодую маму энергией и поспособствуют похудению.

Увеличьте свою энергичность

Ключом к энергичности является не только, сколько и как вы спите, но и то, что вы едите. Лучшее, что может дать вам диета – повысить уровень энергии. Важно распланировать приемы пищи в течение дня так, что вы всегда чувствовали себя сытой, - это даст вам дополнительные силы заботиться о ребенке и себе.

Знайте необходимые питательные вещества

Когда вы едите продукты с высокой питательной ценностью, вы замечаете, что калории из них имеют большое значение. Вы будете себя чувствовать себя сытой дольше и всегда будете легки на подъем, даже в 3 часа ночи. Вот на чем мы предлагаем вам сфокусироваться:

• овощи и фрукты;
• цельные зерна;
• постные белок – рыба, говядина, соевые продукты;
• молочные продукты – обезжиренные или с небольшим количеством жиров;
• зелень и зеленые листовые овощи;
• железо, особенно если вы страдаете послеродовой депрессий (ищите его в хлебных злаках, постных сортах мяса и сливовом соке);
• витамин С.

Если вам очень хочется перекусить, ответственно подходите к выбору продуктов. Держитесь подальше от всяких соблазнительных пакетов со сладостями и другой вредной едой, отдавая предпочтению небольшому количеству следующих закусок:

• крекеры из цельных зерен с хуммусом;
• орехи:
• натуральные хлопья (можно смесь) с нежирным молоком;
• сваренное вкрутую яйцо и морковь;
• обезжиренный сыр с фруктами;
• яблоко с арахисовым маслом;
• натуральный йогурт без наполнителей, в который можно добавить свежих или замороженных ягод.

Нет возврату в прошлое

Неправильно думать, что после рождения ребенка можно вернуться к старым добеременным диетам, чтобы сбросить лишний вес. Вы стали мамой и пытаетесь приспособиться к новой для себя жизни; у вас должны быть силы и энергия, а не постоянное чувство голода. Чтобы поддерживать настроение, не тратьте впустую питательные калории. Тонны углеводов, белый хлеб и сладкие продукты дадут вам удовлетворение на недолгое время, в итоге снизив уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя более уставшей. С точки зрения похудения, кормление грудью позволит вам придти в форму быстрее, а употребление питательных продуктов позволит скорее вернуться к тренировкам.

Это то, для чего нужны друзья

Рождение ребенка сопровождается посещениями друзей и родственников, которые приносят с собой шоколад, кексы, торты, конфеты и тонны прочих сладких вкусностей. Однако попросите их вместо этого привезти то, что вам действительно нужно и полезно из продуктов: йогурты, орехи и другая еда, которая позволит поддерживать высокий уровень энергии. Поверьте, ваши друзья не хотят приезжать в гости с пустыми руками, но им все равно, что везти. Помните, чем более здоровой диеты вы придерживаетесь, тем быстрее сможете вернуться к прежнему распорядку дня, начать тренироваться и привести свое тело в форму.