Круговой тренинг для развития плеч

И снова гиря! Это отягощение становиться все более и более популярным. На этот раз будем работать над развитием плеч – одной из самых важных мышечных групп.

Есть две причины, чтобы сфокусироваться на отдельной тренировке мышц плеч. С эстетической точки зрения хорошо развитые и хорошо округленные плечи – передние, средние и задние дельтовидные мышцы – позволят выглядеть массивнее даже тем, кто не отличается атлетическим телосложением. Что касается крупных парней, то добавьте плечам массы, и вы станете похожим на быка.

Функционально плечи – особая часть тела, склонная к травмам. Усиление этих мышц позволит вам всегда быть в игре, а не проводить время на скамейке запасных. И для этого вам необходимо просто правильно работать с мышцами плеч.

Общие указания по тренировке

• Выполните 6 раундов приведенных ниже упражнений (не делайте отдыха между упражнениями).
• В каждом упражнении на тягу или жим делайте 5-8 повторов.
• Делайте сеты махов гирей по 10 повторов между каждыми жимами и тягами, чтобы поднять пульс или усилить тренировку.
• Отдыхайте 60-90 секунд после каждого раунда

Упражнения

Жим гири над головой

Махи гирей двумя руками

Тяга гири одной рукой в наклоне

Махи гирей двумя руками

Жим гири одной рукой, лежа на полу

Махи гирей двумя руками