Тренироваться для личных рекордов

Все мы порой сталкиваемся с проблемами в тренировке. Кто-то застопорился на жиме лежа, у кого-то не получается добавить веса на приседаниях, а кто-то не может сбалансировать стороны своего тела. Но у каждой проблемы есть свое решение! И вот ответы на 5 самых частых вопросов.

Жим лежа на горизонтальной скамье улучшается, а вот жим гантелей – нет. Что делать?

Вероятно, необходимо делать больше прямых жимов гантелей. Проблема может лежать и в том, что трудно стабилизировать себя, используя гантели (при использовании штанги стабилизация практически не нужна). Чтобы улучшить стабилизационные возможности, делайте отжимания от пола на TRX или фитболе.

Вы показываете отличные результаты на приседаниях, но на жиме ногами работаете с минимальными весами. Что делать?

Возможно, что ваши ягодицы и двуглавые мышцы бедра делают все работу на приседаниях, и ваши квадрицепсы, которые больше изолируются на жиме ногами, не развиваются. Сделайте жим ногами приоритетным упражнением и добавьте такие упражнения как выпады, приседания на гакк-машине и разгибание ног на тренажере.

Необходимо ли в одинаковом объеме тренировать бицепсы и трицепсы, чтобы получить большие руки?

Если вы задумались над увеличением мышц, то, вероятно, тренируете грудь и спину в равном объеме. Эти две большие мышечные группы также вовлекают в работу трицепсы (любой жим) и бицепсы (любая тяга). И бицепс, и трицепс – небольшие мускулы, которые быстро восстанавливаются, поэтому правильно стратегией является не наращивание объема работы, а увеличение частоты их тренировки. Но вы можете дать чуть больше работы своим бицепсам.

Вы устаете на 5-километровой отметке, хотя любите долгие дистанции. В чем причина?

С большой вероятностью, в питании. 5 километров – небольшое расстояние, но, может, вы просто забываете дать своему организму необходимое количество топлива.

Ваши плечи отстают в развитии от всех остальных частей тела. Что делать?

Тренируйте непосредственно плечи 2 раза в неделю двумя или тремя упражнениями и делайте их в начале своей тренировки. Первый день должен быть более тяжелым (методика 5х5 будет хороша для этого), второй день тренировки сделайте легче (скажем, выполните 3 сета по 15 подходов с меньшим весом).