Экспертное мнение

Каждый из нас хоть однажды составлял сам себе программу. Одна из таких программ попала на глаза экспертам в области фитнеса, и у них оказалось, что сказать ее автору!

Программа

• Группировка (упор присев – упор лежа) с тягой гантели в упоре лежа. Вес гантели 10 кг. – 25 повторов.
• Рывок и толчок с гантелью в каждой руке. Вес гантелей 12,5 кг. – 25 повторов.
• Прыжки на коробку/высокую степ-платформу – 50 повторов.
• V-подъемы (на пресс) – 25 повторов.
• Махи 12,5-килограммовой гирей – 25 повторов.
• Прыжки на коробку/высокую степ-платформу – 50 повторов.
• Подъемы ног – 50 повторов.
• Броски мяча с утяжелением (12,5 кг) об пол – 50 раз.

Количество сетов: 3.

Что говорят эксперты

Роман Силаев, личный тренер.

Доводы «за»

Какой объем! Эта разминка будет прекрасной для военнослужащих, экс-спортсменов и супергероев. Развитие работоспособности с такой программой позволит превратиться в пуленепробиваемого спортсмена, но вы должны быть уверены, что действуете разумно и систематически, иначе это приведет не к прогрессу, а к травме.

Доводы «против»

50 бросков мяча? 50 прыжков на степ, да и еще и дважды? Объем работы – сумасшедше-глупый, а делать одно и то же упражнение в одной тренировке – банально. Но если вы можете пройти через это, вы определенно сжигаете некоторые калории.

Комментарий

Это своеобразная тестостерон-тренировка – «я могу сделать больше, чем вы» - с одной стороны удивительна, а с другой смешна. Но она мне нравится!

Денис Гринев, персональный тренер

Доводы «за»

По упражнениям сразу видно, что человек должен быть военным, поскольку все движения подражают той энергетической системе, в которой работают военные на поле. Тренировка также невероятна с метаболической точки зрения, поэтому я не сомневаюсь, что любой, кто делает ее (или пытается) сожжет определенное количество жира.

Доводы «против»

Эта программа не подойдет для новичка или того, что хочет стать более сильным. Сопротивление слишком мало, а число повторов слишком высоко, чтобы получилось нарастить более-менее стоящий мускул. Здесь также есть тяжелые элементы из плиометрики (100 прыжков на коробку!), так что неподготовленному человеку будет сложно оправиться от тренировки или остаться без травмы. Некоторые сложные упражнения оставлены на конец, поэтому будет сложно соблюдать технику и держать форму в течение всей тренировки. Вы будете слишком истощены, чтобы концентрироваться на этом.

Комментарий

Я поздравляю парня, который может сделать это! Я устал, только читая саму программу.