Основа любого спорта – это сила и скорость. Долгие годы тренеры пытались создать систему тренировки, которая включала бы в себя эти оба аспекта. Лучше всего их требованиям отвечали различные прыжки. В дополненном и переработанном виде эта система получила название плиометрика.
Фундаментальной основой занятий плиометрикой является цикл удлинений-сокращений мышц за минимально возможный промежуток времени. Это развивает мощь и силу мышц и сухожилий, при этом выполнение упражнений возможно, в том числе, и в воде, что снижает риск получения растяжений.
Плиометрика включает упражнения для верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Следует выбрать те, которые более подходят вашим обычным тренировкам. Например, любителям баскетбола или футбола больше подойдут дроп-джампинг (падение с платформы на землю и быстрый прыжок вверх) или баундинг (большие прыжки вперед двумя или одной ногой), а для метателей копья – упражнения для верхней части туловища (например, отжимания с хлопком).
Фото: Volleycountry
Комментариев пока нет