Эти секреты максимизируют результаты от тренировок и позволяют разбудить мускулы. Если результат привычных тренировок перестал вас удовлетворять, пришло время встряхнуть тело.
Двигайтесь быстро
Упражнения для верхней и нижней части тела без отдыха может сжечь экстра-количество калорий. Например, попробуйте быстрые сгибания рук на бицепсы и приседания – они разгонят кровь по всему телу. Включайте этот тип тренировки 1 раз в неделю.
Снизьте вес
Воспользуйтесь техникой дроп-сетов – она включает в работу больше мышечных волокон для более быстрого результата. Начните делать упражнения с максимального тяжелого для себя веса. Для следующего сета уменьшите вес на 2-3 кг. Для последнего сета снова снизьте вес. Выполняйте эту тренировку 1 раз в месяц.
Тренируйте одновременно две группы мышц
Сэкономите время и сожжете больше калорий. Попробуйте сгибания рук с весом во время приседаний или подъемы рук к плечам в выпадах. Тренировка не самая утомительная, поэтому делайте ее в план 1 раз в неделю.
Баланс на одной ноге
Выполняйте силовые упражнения, опираясь только на одну ногу вместо двух. Это дает большую нагрузку на мышцы тела, особенно брюшного тела. Т.к. сохранять баланс будет сложнее, используйте в упражнениях более легкий вес, чем обычно.
Внимание на один мускул
Делайте одновременно несколько упражнений на одну группу мышц. Например, приседания одновременно с выпадами – для ног; или «велосипед» вместе со скручиваниями – на пресс. Так мышцы быстро истощаются, поэтому включайте подобную тренировку в план не более 2 раз в месяц.
Комментариев пока нет