Финиш тренировки: спина

Используйте дроп-сеты, чтобы окончательно сформировать широкие и сильные мышцы спины.

Изменения повторов, сетов и темпа важны в тренировке каждой мышечной группы, в том числе и спины. Работая со спиной, фокусироваться на форме и темпе так же важно, как и на тяжелых отягощениях. И у нас есть способ, который позволит «поджарить» любые мышечные волокна в латеральной мышце.

Следующие финальные сеты должны выполняется в контролируемой манере. «Зажмите» и держитесь 1-2 секунды в верхней точке амплитуды каждого подъема. Используйте более легкий вес, чем обычно, чтобы сосредоточиться на надлежащей форме и темпе.

Тяга нижнего блока – дроп-сет

Цель: в каждых 5 повторах вы должны достичь максимальных результатов.

5 повторов
Убавьте вес на 10%
5 повторов
Убавьте вес на 10%
5 повторов
Убавьте вес на 10%
5 повторов
Убавьте вес на 10%
5 повторов
Убавьте вес на 10%

Советы

• Выполняйте упражнение в полной амплитуде, делая паузу в 1-2 секунды наверху (т.е. в точке, где мышцы максимально работают).
• Меняйте хват на каждой тренировке. Используйте широкий хват, узкий супинированный хват, Т-гриф.

Фото: Мensfitness