АБсолютно невероятная тренировка АБдоминальных мышц

Захватите фитбол и следуйте этой быстрой тренировке, чтобы создать самый сексуальный живот, который только может у вас быть!

Стенка

Цель: прямые и косые мышцы живота

• Положите фитбол на расстоянии примерно двух своих ступней от стены.
• Лягте спиной на мяч (поясница в центре), колени согнуты под прямым углом, ступни упираются в стену, голени параллельны полу.
• Соедините руки за головой, локти смотрят в сторону. Сделайте 10 скручиваний наверх.

• Теперь делайте скручивания по диагонали, тянясь правой рукой за левое колено. Сделайте 10 раз с одной стороны, а потом столько же с другой.

Отжимания в позе собака вниз головой на одной ноге

Цель: плечи, грудь, пресс и ягодицы

• Встаньте прямо, руки по сторонам. Согнитесь, поставьте ладони на пол и пройдите руками вперед, пока не окажетесь в позе собака головой вниз: руки под плечами, ягодицы и бедра подняты к потолку, спина прямая.
• Поднимите прямую левую ногу наверх и сделайте 5-10 отжиманий. Поставьте ногу на пол, пройдите руками назад, поднимитесь. Теперь повторите все то же самое, но поднимая уже правую ногу.

Планка с фитболом

Цель: плечи, ноги, прямые и косые мышцы живота

• Положите фитбол у стены. Лягте на левый бок на локоть (строго под плечом), ступни ног лежат на мяче так, что правая нога сверху пересекает левую. Медленно поднимите бедра наверх, чтобы ваше тело образовало одну прямую линию, и вытяните правую руку к потолку. Держитесь в этой позе 30 секунд, затем опуститесь и повторите на другой стороне.

Скручивание на фитболе на боку

Цель: прямые и косые мышцы живота

• Поставьте фитбол перед стеной. Лягте лицом вверх на фитбол, чтобы бедра были по центру, ноги расставьте на расстояние примерно в 2 ступни, пальцы ног при этом должны быть направлены влево, а подошвы – упираться в стену.
• Соедините руки за головой, локти направлены в стороны. Повернитесь на фитболе так, чтобы корпус смотрел влево.

• Держа нижнюю часть тела неподвижной, скрутитесь вверх, вращая корпусом, чтобы он смотрел в центр. Вращайте корпусом в обратную сторону, возвращаясь на фитбол. Сделайте 15 раз. Затем перемените позицию, чтобы пальцы ног и туловище смотрели вправо, и снова сделайте 15 скручиваний.

Ролл и потягивание

Цель: таз, прямые и косые мышцы живота

• Лягте лицом вниз, ноги прямые, руки вытянуты над головой, ладони повернуты к полу. Поднимите правую ногу и перевернитесь влево.

• Как только вы окажетесь лицом вверх, поднимите верхнюю и нижнюю части тела, чтобы принять V-образное положение (туловище под углом в 45 градусов, ноги сведены вместе и вытянуты в диагональ к потолку, руки тянутся к пальцам ног). Держитесь в течение 2 секунд, опустите тело вниз и перевернитесь в стартовую позицию.

• Повторите, теперь поднимая левую ногу и переворачиваясь вправо. Это будет 1 повтор. Всего сделайте 5.