Рецепты для парней: арахисовые шарики

Парни тоже готовят… Протеиновые смеси! А как на счет арахисовых шариков? Они более симпатичны, чем шейк, но питают мышцы не хуже.

Ингредиенты на 10-12 шариков:

• 180 г арахисового масла
• 90 г меда агавы или другого
• 1 совок ванильной протеиновой смеси
• 45 г овсяной каши

Как сделать

Смешайте все ингредиенты в миске, а затем из полученной массы слепите шарики размером с грецкий орех. Положите их в холодильник на несколько часов, пока они полностью не затвердеют.

Зачем они нужны

Овсянка имеет низкий гликемический индекс, что означает медленное высвобождение энергии и сохранения устойчивого уровня сахара, т.е. вас не потянет на вредные перекусы. Белок сыворотки будет питать мышцы и помогать им расти, а арахисовое масло, богатое мононенасыщенными жирами, повысит уровень тестостерона, который также необходим для роста мышц.

Питательная ценность на 1 шарик

147 калорий, из них углеводы – 12,2 г; белки – 6,6 г; жиры – 8,3 г.