Создание большой груди – это больше, чем жим лежа, потому что ваши грудные мышцы делают разнообразные движения. Эти движения делаются в разных плоскостях и под разными углами. Фактически, ни одно движение верхней части тела не обходится без грудных мышц; где-то они играют основную роль, где-то только помогают.
Лучшая тренировка грудных мышц та, где используются упражнения, имитирующие функциональны движения пекторальныз мышц, прорабатывая их со всех сторон. Вы закончите тренировки с большим количеством мяса в спине, плечах и руках и разовьете в процессе более сильные и большие грудные мышцы.
Тренировка
|
Упражнения |
Сеты |
Повторы |
Отдых |
|
|
1А |
Жим штанги лежа |
3 |
15 |
45 с. |
|
1В |
3 |
Max |
45 c. |
|
|
2A |
Жим гантелей на наклонной скамье |
3 |
15 |
45 с. |
|
2В |
3 |
15 |
45 с. |
|
|
3А |
Отжимания на брусьях |
2 |
Max |
45 с. |
|
3В |
2 |
10 |
45 с. |
|
|
4А |
Разгибание рук из-за головы на тренажере |
2 |
15 |
0 |
|
4В |
2 |
10 |
45 с. |
|
|
4С |
Сгибание рук с гантелями стоя |
2 |
10 |
45 с. |
Фото: Мenshealth
16 апреля 2012, 17:16
практически так и делаю но немного по другому и вся эта тренировка у меня разбита на неделю)
недельный курс тренировок выглядит примерно так:
пн: подт с отягощением 5х5
жин на накл скамье 5х5
разведение гантелей стоя ( встороны и вперед) 5х5
вт: жим лежа 5х5
тяга штанги(гантели) к груди 5х5
подъем штанги к плечам 5х5
чт и пт делаю примерно то же самое но подтягивания 5хМАХ
а жим 80% от вторничного веса
17 мая 2012, 13:43