Если бы вам сказали, что можно выбрать только одно упражнения для силовой тренировки, то выбор, конечно, известен был бы заранее – приседание. Только оно позволяет задействовать большинство основных групп мышц тела, такие как плечи, спина, ноги, грудь и даже пресс. В то же время приседание, одно из самых сложных по технике выполнения. Именно о технике приседаний со штангой мы сейчас и поговорим.
Что такое приседание? Сгибание ваших коленей, держа штангу на плечах и спине, пока бедра не станут ниже параллели с полом, а затем и до максимально точки, когда ваш коленный сустав не будет выше, чем тазобедренный при взгляде со стороны.
Техника исполнения
Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мускулы, например, сделать растягивающие приседания.Расположите штангу в силовой раме на уровне середины груди. Встаньте ногами ровно под ней так, чтобы штанга оказалась на ваших плечах. Возьмите ее из рамы, сделайте шаг назад каждой ногой. Приседание.
Обратить внимание
- Смотрите вперед, чтобы избежать закругленной спины (взгляд вниз) или травмы шеи (взгляд наверх).
- Узкий хват облегчает выполнения упражнения.
- Сведите лопатки – удобнее держать вес на плотной спине.
- Не выводите локти вперед во время приседание, это может привести к травме.
- Ноги должны быть расставлены шире плеч, а ступни смотреть туда же, куда направлены колени. Вес тела держат только на пятках.
- Во время приседания колени не должны выходить за пальцы ног и сводиться вместе.
- Для правильного выполнения приседания выводите таз как можно дальше назад.
- При подъеме сжимайте свои ягодичные мышцы.
- Поднимайтесь за счет толчка от пяток.
Кстати, если приседание из силовой рамы для вас слишком трудно, начните выполнять это упражнение в тренажере Смита.
Фото: Frasershealthclub
Видео: Boris Bachman
Комментариев пока нет