Фитнес за рулем

Помните, что фитнес найдет вас везде, даже в машине. Для кого-то это станет приятной новостью; у кого-то будет теперь на одну отговорку меньше. Этот комплекс упражнений подойдет для тех, кто проводит много времени за рулем, при чем большую его часть – в пробках. Даже сидя в машине, вам не составит труда тонизировать мышцы всего тела.

Прежде чем приступить к упражнениям, ознакомьтесь с техникой безопасности. Фитнес за рулем возможен только тогда, когда вы стоите в пробке или ждете кого-то в машине, при этом желательно поднять ручник, а не держать педаль тормоза ногой. Прекратить упражнения следует за пару секунд до начала движения и полностью забыть о них до следующей длительной остановки. Мы не рекомендуем заниматься фитнесом на светофоре!

Упражнения для глаз

Это самое простое, что вы можете делать, находясь в машине. Посмотрите вверх-вниз, фиксируя взгляд в конечных точках на 1-2 секунды, а затем вправо-влево. Сделайте 8-10 раз в каждом направлении. Чертите взглядом круги сначала вправо, а затем влево, не двигая головой. Сделайте по 6 кругов в каждую сторону. Теперь сфокусируйте взгляд на 5 секунд на кончике носа, а затем посмотрите вдаль в течение 5 секунд. Сделайте 4-6 раз. Напоследок закройте глаза на 4-5 секунд. Помните, что вы сидите за рулем, поэтому убедитесь, что у вас есть возможность проделать этот комплекс.

Упражнение для шеи

Это упражнения показано, если после выхода из машины вы чувствуете боли в области шеи. Начните с того, что с силой давите на подголовник затылком. Сделайте столько раз, сколько сможете. Вы должны ощутить напряжение в задней части шеи. Затем сделайте повороты головы влево и вправо, максимально поворачивая голову, будто ходите посмотреть позади себя. Задержитесь в крайних точках на пару секунд. Затем сделайте наклоны головой в стороны и вперед-назад. Помните, что вы должны тянуть голову к плечу, а не наоборот! Напоследок вращайте головой по кругу. Все упражнения сделайте 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнение для рук, груди и спины

Возьмитесь за руль по бокам (чтобы было легче, представьте, что руль – это часы; вам нужно взяться на него в точках 3 и 9 часов). Старайтесь сжать руль, давя руками навстречу друг другу (работают мышцы груди). Теперь попытайтесь «разломать» руль, потянув руки в противоположные стороны (работают мышцы спины). Проделайте аналогичные упражнения, только поместив руки на руль сверху и снизу (6 и 12 на часах).

Еще одно упражнение для спины: согните руки в локтях, отведите их назад, пока они не будут касаться боков спинки сиденья, и сильно надавите локтями на спинку, будто вы хотите сжать ее.

Упражнения для ног

Сядьте ровно, зажмите любой небольшой предмет между коленей (книгу, мяч, даже кулак) и давите коленями навстречу друг другу (работает внутренняя поверхность бедра). Теперь положите ладони на колени с внешней стороны бедер. Вы должны стараться руками сдвинуть ноги, при этом сопротивляясь бедрами, разводя их в стороны (работает внешняя поверхность бедер). Напоследок положите что-либо тяжелое на колени и поднимайте-опускайте пятки.

Упражнения для пресса

По очереди поднимайте ноги, насколько позволяет пространство, и удерживайте их навесу на 1-2 секунду. Сделайте 10-12 раз для каждой ноги. Затем оторвите обе ноги и держите их так долго, как сможете. Убедитесь, что вы удерживаете ноги, напрягая пресс, а не поясницу.