Финиш тренировки: квадрицепсы

Ноги – одна из самых больших и сильных мышечных групп в теле, которая может влиять на все, начиная от спортивного выполнения, выносливости и заканчивая ростом других мышечных групп. Даже если ваша тренировка нижней части тела великолепна, нет никакого вреда в использовании метода финишных сетов и при проработке этих мышц. Используйте дроп-сеты, чтобы сжечь мышцы и получить такие же квадрицепсы, как у футболиста!

Упражнение: Жим ногами

Метода финишных сетов: Дроп-сет

Цель: Выжать максимум при 5 повторениях на каждом непрерывном сете.

Сделайте 5 повторов
Снизьте вес на 10%

Сделайте 5 повторов
Снизьте вес на 10%

Сделайте 5 повторов
Снизьте вес на 10%

Сделайте 5 повторов
Снизьте вес на 10%

Сделайте 5 повторов
Снизьте вес на 10%

Советы

• Правильное количество убираемого веса очень важно. Если вы снимите слишком много, тренировка потеряет эффективность. Если уберете слишком мало, то не сможете сделать все повторы с правильной техникой и надлежащей формой.
• Не убирайте большие блины. Загрузите тренажер так, чтобы ша приращений был небольшой.
• Если вы убрали слишком много веса, замедлите свои движения и делайте их тяжелее. Будьте медленнее на концентрической и эксцентрической фазе и попробуйте сделать максимум при 5 повторах.
• Понижайте вес непрерывно.

Похожие статьи:

Фото: Мensfitness