Исследователи университета Оубурн в Монтгомери (США, Алабама) пришли к выводу что подъемы по системе пилатес за 30% более эффективны, чем обычные скручивания. Поскольку амплитуда движения более полная, задействуется больше мышц брюшного пресса.
Как сделать
- Лягте на пол, руки прямые за головой (вдоль ушей).
- Вытяните руки вперед, подбородок прижмите к груди и на выдохе медленно с округлой отрывайте от пола позвонок за позвонком, напрягая при этом мышцы живота.
- Повторите 8-10 раз. Делайте упражнения 3 раза в неделю.
Fitnessmagazine.com
Комментариев пока нет