Если вы любите ощущение накачки крови во все мышцы, у нас есть тренировка специально для вас. Она включает в себя и упражнение с сопротивлением, и короткий забег, табата-отжимание. Она займет всего лишь 12-15 минут, но не думайте, что это ерунда! Такая тренировка сможет выжать из вас все соки еще до того, как подойдет к концу.
Табата-тренировки попадают в категорию высокоинтенсивных или высокоинтенсивных интервальных тренировок. В нее могут включаться любые упражнения, но самые популярные – приседания, отжимания и подтягивания. Схема тренировка табата такова: 20 секунд интенсивной тренировки (максимальное усилие/максимальное число повторений) с 10 секундами перерыва для общей сложность 8 тренировок или раундов.
Табата-тренировка для верхней части тела
1. Жим штанги лежа
Вес: 60 кг
Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще 7 раз.
2. Бег на 800-1000 метров.
3. Отжимания
Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще 7 раз.
23 апреля 2012, 14:48