С 2003 года Роберт Дауни-мл. уделяет большое внимание винг чун – тренировке, разработанной Брюсом Ли, - а также занятиям в спортзале. Однако продолжение «Железного Человека» потребовало от него усилий. Ему пришлось урезать свои кардио-тренировки и увеличить вес поднимаемых отягощений, что, наряду с употреблением 5000 калорий ежедневно, позволило ему за 5 месяцев нарастить 12,5 кг чистой мышечной массы и получить тело, действительно достойное Железного Человека.
План тренировки нижней части тела
|
Упражнение |
Сеты |
Повторы |
|
Приседание с эспандером |
4 |
8-12 |
|
4 |
8-12 |
|
|
4 |
8-12 |
|
|
Выпады на TRX |
3 |
15-20 каждой ногой |
|
Приседания с TRX |
3 |
15 |
|
Румынская становая тяга |
3 |
8-10 |
|
Приседание с сумкой с песком |
3 |
8-10 |
|
Круг на пресс* |
3 круга |
|
* Выберите 4-6 упражнений; делайте каждое в течение 2 минут без перерыва, пока не закончите все.
План тренировки верхней части тела
|
Упражнение |
Сеты |
Повторы |
|
Подтягивания с отягощением |
3 |
8-12 |
|
Отжимание на брусьях с отягощением |
3 |
8-12 |
|
Жим гантелей лежа на фитболе |
3 |
8-12 |
|
3 |
8-12 |
|
|
Жим гантелей от плеч непрерывного напряжения** |
3 |
8-12 |
|
Отжимания на BOSU |
3 |
15-20 |
|
Отжимания на TRX |
3 |
до отказа |
|
Тяги на TRX |
3 |
до отказа |
|
3 |
8-12 |
|
|
Махи гирей |
3 |
40 |
|
Силовые броски сумки с мешком |
3 |
12-15 |
|
Круг на пресс |
3 круга |
|
** Держите обе руки в верхней точке амплитуды, опуская только одну руку за раз.
Фото: Mensfitness
24 апреля 2012, 18:30
Все возможно.. главное в это верить и этого хотеть!
24 апреля 2012, 18:44