6 советов, как тренироваться в сезон аллергии

Это настоящее проклятье весны: стоит наладиться погоде и появиться желанию тренироваться на улице, как природа ударяет пыльцой прямо вам в нос. Вы не одиноки! Миллионы людей по всему миру страдают от аллергии. Но не позволяйте слезящимся глазам и насморку. Обойдите ловушки, которые выставляет сезон аллергии, следуя нашим советам и не забывая о медикаментозном лечении.

Перенесите свою тренировку

Тренируясь до полудня, вы с большей вероятностью будете придерживаться плана занятий, но все-таки это время – худшее для аллергиков. Пик активности пыльцы приходиться на промежуток с 6 до 10 утра. Если вы не представляете тренировок на улице без солнца, занимайтесь в обеденное время или сразу после работы. Растения не любят опыляться в жару, поэтому днем пыльца не будет такой проблемой, как утром или вечером в более прохладное время суток.

Также постоянно следите за полным прогнозом погоды в своей местности и уровнем пыльцы. Если он будет более 900 на кубический метр, остановите свой выбор на закрытом спортзале или бассейне.

Оставайтесь в закрытом помещении, когда вам надо снять стресс

Как будто вам не хватает вещей, о которых надо волноваться! Ваша иммунная система острее реагирует на аллергены, если вы чувствуете себя измотанным, показали последние исследования. Это доказал тест на покраснение и раздражение кожи: места уколов давали о себе знать в большей степени, если добровольцы испытывали стресс, чем когда были спокойны.

Избегайте усиливающих аллергию продуктов…

Употребление в пищу овощей и фруктов всегда будет прекрасной идеей, но в сезон аллергии необходимо выбирать только правильные. Известно, что люди с аллергией на березу и ольху часто имеют аллергическую реакцию на сельдерей, морковь, петрушку, фенхель, кориандр, вишню, персики, груши, киви, сливы и яблоки (консервированные или подвергшиеся термальной обработки вызывают менее выраженную реакцию). Тем, кто страдает аллергией на траву, следует опасаться помидоров, сельдерея, персиков, дыни и апельсинов. Кто остро реагирует на амброзию, возможно, страдает и от аллергии на бананы, огурцы, дыню и кабачок.

…И запаситесь суперпродуктами

Диета, богатая витаминами и минералами, позволяет вам держать организм на пике его формы. Некоторые исследования доказали, что включение в свой рацион определенных продуктов поможет помочь эффективнее и быстрее справиться с проявлениями аллергии. Пробиотический йогурт может снижать слишком острую реакцию организма на внешние аллергены. Добровольцы, которые ели йогурт с «хорошими» бактериями, имели более низкие уровни антител, которые вызывают высвобождение гистамина – причины постоянного чихания и слезящихся глаз.

Добавка в виде спирулины, богатой растительным белком, железом, кальцием и витаминами А и С, может помочь в очищении носа, улучшая ваши физические занятия. Больные аллергией, которые ежедневно употребляли по 2000 мг сине-зеленых водорослей, отметили снижением симптомов аллергии. К тому же мужчины, которым давали спирулину в течение 4 недель, показали меньший уровень усталости после 2-часового забега, по сравнению с теми, кому давали плацебо. Также те, кто употреблял добавку, сжигали жир на 11% лучше, чем те, кто употреблял плацебо.

Разденьтесь, прежде чем заходить в комнату

Вы снимаете грязную обувь и одежду прежде, чем зайти в комнату, и вы должны также подходить к пыльце. Что вы делаете первым делом, возвращаясь с тренировки? Падаете на диван или кровать, распространяя, в итоге, пыльцу по всему дому. Прежде, чем отправиться заниматься на улицу, подготовьте комплект чистой одежды и положите его сразу за дверью или в гараж, чтобы переодеться сразу же по возвращению. Грязную одежду уберите в полиэтиленовый пакет и держите ее там до стирки. И не забывайте принимать душ перед сном: если пыльца осела на ваши волосы, то она легко окажется на подушке, и вы будете дышать ее всю ночь.

Переходите на однодневные линзы

Если после душа и переодевания в чистую одежду ваши глаза все еще красные, зудящие и слезящиеся, причиной могут быть ваши контактные линзы. Не надо от них отказываться! Эксперименты подтвердили, что контактные линзы создают естественный барьер между аллергеном и вашими глазами, но, как и любой фильтр, должны меняться. Другими словами, выберите вариант однодневных контактных линз, чтобы одевать свежую пару каждый день.

Фото: Onsugar