Ваши 4 основные ошибки в зале

Всего лишь одна травма может вас надолго выбить из колеи. Хорошие новости? И большинство из них вызваны всего лишь четырьмя ошибками во время тренировок, которые, в действительности, достаточно легко исправить. Начните прямо сегодня!

Проблема: вы не разминаетесь

Большинство людей чувствуют себя настолько энергичными, что сразу же приступают к основной программе тренировки, пропуская разминку. В итоге вы можете получить травму, ведь ваши мышцы слишком плотны, а суставы не так мобильны, как после нескольких минут движения.

Совет: делайте динамическую растяжку. Оно подготавливает ваши мышцы и суставы работать в определенной амплитуде движения. Попробуйте делать выпад назад и накрест, чтобы размять нижнюю часть тела. Для верхней части тела поделайте повороты корпуса в стороны с мячом с утяжелением в руках, стоя на коленях.

Проблема: приседания вредят коленям

Многие люди жалуются на боли в коленях. Часто это происходит потому, что они неправильно делают приседания. Когда колено выходит за пальцы ног, то вы загружаете именно его, а не ягодицы.

Совет: держите колено позади лодыжки. Чтобы сделать это легко и не потерять технику, попробуйте приседать сначала у стенки.

Проблема: вы подвергаете свою спину риску из-за неправильной стойки

Если вы не соблюдаете правильную атлетическую стойку, то при подъеме отягощений можете перегрузить диски позвоночника.

Совет: поставьте одну ногу вперед, когда поднимаете вес. В такой позиции вы естественным образом выпрямите спину, подвинете таз вперед и удержите естественный изгиб позвоночника.

Проблема: вы неправильно сбегаете с горы/холма

Нет абсолютно никакой ценности в беге на длинную дистанцию под гору. Если вы выбираете такую тренировку, то подвергаете себя опасности получения травм. Если вы идете слишком быстро, то основную работу выполняет бицепс бедра, а не квадрицепс, и если они слабы, то не могут должным образом справиться с неустойчивостью и вращением. Минута вращения ставит под угрозу ваши колени, лодыжки и т.д.

Совет: оставьте спринты для тренировок в гору и укрепите свои бицепсы бедра с силовыми упражнениями.