11 мгновенных и натуральных способов повысить энергичность

Попробуйте эти рекомендуемые экспертами способы повысить уровень своей энергии и «оживить» себя прямо сейчас!

Постучите по тимусу

Тимус, или зобовая железа, - основной орган нашей иммунной системы. Он расположен в верхней части груди, посередине, немного ниже ключицы. Когда его стимулируют, например, постукивают, он начинает производить больше Т-клеток, что поднимает энергию, уменьшает напряжение, увеличивает силу и жизнеспособность. Для мгновенного повышения энергии специалисты рекомендуют постучать по области тимуса кончиками пальцев в течение 20 секунд, одновременно с этим медленно и глубоко дыша.

Выйдите на солнце

Не удивляйтесь, что вы чувствуете усталость после целого дня в холодном офисе с искусственным освещением. Чтобы взбодриться, необходимо постоять под солнышком 15-20 минут. Солнечный свет поднимает настроение и возбуждает нервную систему.

Выпейте чашечку чая… зеленого

Если усталость и спад энергии к концу дня вы решаете чашкой кофе, попробуйте в следующий раз заменить ее чашкой зеленого чая. В нем также есть кофеин, а также вещества, которые стимулируют сброс веса. Таким образом, в дополнение к повышению своего уровня энергии, вы еще и сожжете дополнительные калории! Плюс зеленый чай не повлияет на ваш режим сна.

Встаньте

Почувствовали неожиданную усталость, читая эту статью за компьютером? Встаньте! Долго сидение заставляет сосуды сжиматься, в результате чего вы чувствуете себя усталым и разбитым, даже если выспались ночью. Походите или просто постойте в течение нескольких минут. Это поможет вам стимулировать свое сердце и мускулы и стать более продуктивным, когда вы вернетесь за рабочий стол.

Дайте мозгу отдых

В следующий раз, когда вы будете бороться с желанием заснуть прямо за рабочим столом, попробуйте быстро-быстро поморгать. Когда читаете, смотрите телевизор, работаете за компьютером или делаете что-либо еще, моргайте 10-20 раз в минуту, вместо того, чтобы неподвижно уставиться в страницу или экран. С каждым закрытием глаз мозг отдыхает от работы.

Подружитесь с «зеленым монстром»

Думаете, что не можете жить без кофе по утрам? Поменяйте его на этот питательный напиток! В соковыжималку бросьте 2-4 листа капусты, 2-4 листа салата ромэна, корень имбиря длиной 2 см, половинку лимона (без семечек), одно яблоко (без сердцевины) и зубчик чеснока (хорош для укрепления иммунной системы). Вы можете готовить напиток только из этих ингредиентов или использовать их как базу, добавив еще моркови, сельдерея, темной зелени, свеклы или даже грушу или апельсин вместо яблока, чтобы создать свой энергетический напиток.

Дружите с энергичными людьми

Окружите себя людьми, которые мотивируют и вдохновляют вас, чтобы «оживить» тело и дух. Их энергия и энтузиазм в скорой времени захватят и вас.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание – лучший способ повысить энергичность. В следующий раз, когда вам потребуется быстро взбодриться, попробуйте следующее. Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно вдыхайте на 6 счетов. Затем задержите дыхание на 3 счета и напрягите все мышцы тела. Выдохните на 6 счетов, полностью освобождая легкие и расслабляя мышцы. Задержите дыхание на 3 счета. Повторите в этом же ритме несколько раз. Через некоторое время вы можете уже не напрягать мускулы, а просто сосредоточится на дыхании.

Сидите прямо

Смена осанки может мгновенно дать вам заряд энергии. Как правило, мы стоим или сидим с головой, шеей и плечами, наклоненными вперед, что может затронуть артерии, снабжающие мозг кровью. Когда артерии изгибаются, пережимаются и т.п., это ограничивает кровоток. Поддержание неправильной осанки забирает много энергии, поскольку в этом случае всю работу делают мышцы, а не кости, как положено. Поэтому выпрямитесь, чтобы уменьшить усталость и снять напряжение.

Съешьте яблоко

Заманчиво закинуться сахаром (привет, шоколадка!), когда мы чувствуем вялость, но употребление продуктов с высоким содержанием сахара в итоге делает лишь хуже. Возьмите за правило держать под рукой яблоки – дома и на работе. Яблоко богато витамином С, пищевыми волокнами и сложными углеводами; оно может стабилизировать уровень сахара в крови и поднять уровень энергии. К тому же недавние исследования показали, что антиоксиданты и пектин, содержащиеся в яблоках, помогают снизить уровень «плохого» холестерина и запустить механизм профилактики преждевременного старения и болезни.

Выпейте немного воды

Одна из самых распространенных причин усталости – обезвоживание. Если в организме недостаточно жидкости, объем крови снижается, в результате сердце (и тело) работают тяжелее, чтобы доставлять в клетки кислород и питательные вещества. Обезвоживание может привести к ослаблению краткосрочной памяти, «туману» в голове, головокружению и усталости. Обязательно пейте воду в течение дня, но особенно тогда, когда чувствуете, что усталость наступает на пятки.