Делаем тренировку функциональнее

Несколько советов, как сделать свою обычную тренировку функциональнее, кардинально не меняя упражнения и стиль.

Переключитесь на свободные отягощения
Тренажеры – хороший вариант для тренировки, но тело практически не нуждается в стабилизации. Используя гантели, тросы или ленты вы вынуждаете тело самостоятельно удерживать баланс, что приводит к более качественной тренировке. Используйте их во время приседаний, выпадов, жимов и т.д., начав с 2 кг и придя постепенно к 5-кг отягощению.

Развивайте стабилизационные мышцы
табилизационные мышцы позволяют нам вертикально держаться на двух ногах (держат осанку) и улучшают баланс. К ним относятся мышцы нижней части спины и брюшного пресса.

Используйте фитбол
Отжимания или жимы от груди, выполняемые на мяче, задействуют больше мышц, в том числе и стабилизационные.

Комбинируйте упражнения
В повседневной жизни мы всегда комбинируем движения. Возьмите это за образец! К выпадам добавьте жим гантелями – так эффективность будет больше, чем от каждого упражнения по отдельности.

Используйте одну часть тела
Приседания на одной ноге, жимы в наклоне одной рукой и т.д. позволяют боле тщательно проработать каждую сторону и выровнять пропорции тела.

Используйте больше составных упражнений и упражнений на несколько групп мышц
Упражнения изоляции (например, разгибание рук) используют профессиональные культуристы как завершающий штрих для совершенствования уже накачанных мышц. Такие упражнения не принесут эффективности без постоянного и первоочередного выполнения составных упражнений: жимов, тяги и приседаний.
Фото: Nydailynews, Wordpress, Mensfitness