Предотвратить появление остеоартрита можно, регулярно выполняя разнообразные упражнения и поддерживая здоровый вес, что помещает меньше напряжения на суставы. И если о поддержании своего веса мы не раз писали в других статьях, то сейчас пришло время поговорить о необходимых суставах упражнениях. Делайте по 3 сета каждого из предлагаемых ниже упражнений 4 раза в неделю.
Подъемы ног
Цель: таз и внешняя поверхность бедра.
- Лягте на правый бок со сложенными вместе ногами с опорой на правом локте, голова покоится в правой ладони.
- Держа левую ногу прямой, поднимите ее настолько высоко, как можете, удерживая спину прямой также. Держитесь 1 счет, затем медленно опустите.
- Сделайте 15 подъемов левой ногой, затем перевернитесь на другой бок и сделайте столько же подъемов правой ногой.
Сделать это упражнение тяжелее можно, используя эспандер (резинку) в виде восьмерки, закрепленный вокруг лодыжек.
Подъемы ног вперед
Цель: колени.
- Сядьте на полу с вытянутыми ногами, корпус откиньте назад на 45 градусов, поддерживая свое равновесие на предплечьях, затем согните правую ногу и поставьте ступню на пол.
- Держа левую ногу прямой, поднимите ее на несколько сантиметров от пола, держитесь 1 счет, а затем медленно опустите ногу вниз.
- Сделайте 15 подъемов левой ногой, а затем столько же правой, чтобы закончить сет.
Подъем на носки
Цель: лодыжки.
- Встаньте на край степа так, чтобы пятки находились на весу (для равновесия можете немного держаться одной рукой за стенку).
- Поднимите левую ногу и балансируйте только на правой. Опустите правую пятку максимально вниз, держитесь 1 счет; затем поднимитесь как можно выше на носок, держитесь 1 счет.
- Вернитесь в нейтральное положение, все еще не опуская левую ногу. Это составит 1 повтор. Сделайте 15 раз для правой ноги, а затем столько же для левой.
27 июня 2012, 19:18