Усилитель интенсивности: накачайте бицепсы

Когда вы направляетесь в зал, на дорожку или куда угодно, чтобы потренироваться, вы составляете план тренировки от и до, куда включено все, кроме интенсивности. Конечно, вы можете прописать предполагаемую интенсивность, но какой она будет действительно, вы узнаете только тогда, когда отложите тетрадь или смартфон в сторону и приступите к тренировке. Что касается интенсивной тренировки рук, то мы предлагаем вам воспользоваться следующими упражнениями, чтобы действительно прокачать бицепс.

Сгибания рук с EZ-грифом эксцентричным дроп-сетом

Этот настоящий усилитель интенсивности использовался Арнольдом Шварценеггером на пике его карьеры в бодибилдинге. Это упражнение для финиша тренировки, позволяющая истощить и накачать бицепсы.

Цель тренировки

Смешать в одном финишный и дроп-сет с эксцентричным скручиванием, а не с традиционным концентрическим.

Примечания по тренировке

• В зависимости от своего уровня силы нагрузите EZ-гриф 3-4 блинами по 5 кг с каждой стороны.
• Эксцентричная часть движения должна длиться 4-5 секунд.
• Единственный перерыв, который вы можете сделать между сетами, равен времени, которое вам требуется, чтобы снять со штанги отягощение.
• Если движение достаточно легко, стремитесь сделать 8 повторов.

Структура тренировки

• Начните с 5 тяжелых сгибаний рук с EZ-штангой.
• Удалите по одному 5-килограммовому блину с каждой стороны и без паузы сделайте еще 5 сгибаний.
• Снова снимите по 5 кг с каждой стороны и сделайте 5 сгибаний.
• Последний сет вы должны сделать с 5-килограммовыми блинами с каждой стороны.