Восстановиться быстро и эффективно

Отвечаем на вопрос, как ускорить восстановление воспаленных мышц.

К сожалению и удивлению, не существуют способов, как-то ускорить восстановление воспаленных мышц, зато мы можем дать вам несколько советов, как облегчить чувствительность мускулов.

Отдых/активное восстановление

Большое количество сна и отдыха всегда является частью эффективного восстановления. Кроме того, активный отдых (физическая нагрузка очень низкой интенсивности во время отдыха) помогает стимулировать кровообращение, что уменьшает боль в мышцах. Активный отдых может включать в себя плавание, бег трусцой или игры на свежем воздухе.

Гидратация

Необходимо пить много воды, чтобы вывести токсины из организма и предотвратить обезвоживание, которые могут привести только к увеличению чувствительности мышц. Пока еще специалисты не пришли к выводу, сколько воды необходимо выпивать в день, 30 мл на килограмм веса в сутки будет хорошей отправной точкой.

Пре- и пост-тренировочное питание

Исследования доказали, что употребление 2:1 углеводов к белкам до/после тренировки или в обоих случаях помогает значительно снизить чувствительность мышц.

Также для уменьшения чувствительности и болезненных ощущений в мышцах специалисты рекомендуют использовать лед, холодные ванны, массаж и нежную растяжку; при остром приступе также возможен прием нестероидных противовоспалительных препаратов.