Раздельная тренировка

Итак, представьте, что вы проснулись в понедельник полный сил и желания тренироваться. Вы уже раскачали свои мускулы, пришло время сделать их визуально более рельефными. Если это ваша история, то этот вариант программы для тренировки мышц как раз для вас!

День первый полностью посвящен рукам – бицепсы, трицепсы и предплечья. Тренируйте их всеми возможными упражнениями (изоляционными и комбинированными), чтобы удостовериться в работе каждой мышцы. Второй день посвятите ногам. Тренируйте их столь тяжело, как только можете, потому что третий день необходимо посвятить отдыху. Удостоверьтесь, что вы включили в программу не только приседания и жимы ногами, но и изоляционные упражнения (сгибания и разгибания ног на тренажере). Четвертый день посвящен полностью мышцам груди, дельтовидным и трапециевидным мышцам, а пятый – мышцам спины.

Почему это работает? В первый день вы хорошо прокачиваете руки и даете им затем отдохнуть, таким образом, они не слабы во время работы над основными мышцами груди и спины. Для ног и спины мы выделили отдельные дни в связи с высокой интенсивностью тренировок.

Хитрости для максимальной эффективности

• Удостоверьтесь, что во время сгибаний и разгибаний рук вы делаете максимально возможную амплитуду.
• Тренировку на ноги начните с приседаний. А если хотите красивой каплевидной формы икр, обязательно делайте жимы ногами.
• Выполняя упражнений для плеч, уделите внимание работе средних и нижних дельтовидных мышц, потому как передние хорошо задействованы во время тренировки груди.
• Никогда не качайте пресс в начале или середине тренировки. Мышцы не должны быть усталыми, чтобы вы могли выполнять упражнения на основные группы мышц.

Фото: Fitwithmitch, Muscleandfitness, Musclebuild4u