Свободные веса: правила поведения

Редкий мужчина приходит в фитнес-зал, чтобы сходить на групповое занятие по аэробике или побегать на дорожке. Большую часть своей тренировки он проводит в зоне свободных весов. Здесь, где велика вероятность травмы при неправильном или невнимательном использовании тренажеров и отягощений, необходимо соблюдать определенные правила поведения.

Поддерживать партнера за локти. Это поможет ему сделать больше повторов, но если он потеряет контроль и его локти подогнутся в середине сета, ему придется есть через трубочку всю оставшуюся жизнь.
Страхуйте своего друга во время подъемов: поддерживайте его запястья на гирях во время жимов над головой и жимов лежа.

Следить за временем по настенным часам в зале во время подъемов. Концентрация не на упражнении может привести к травме.
Возьмите в зал секундомер.

Оставлять штангу с весом на скамье. Это может погнуть штангу, испортить скамью или даже опрокинуться, отправив имеющееся на штанге отягощение в свободный полет по залу.
Оставлять все отягощения на специальных стойках или на полу.

Излишне вглядываться в зеркало во время приседаний (это может заставлять вас наклоняться вперед, растягивая поясницу).
Смотреть в зеркало во время сгибаний и жимов над головой - это позволит вам оставаться в хорошей форме.

Вставать перед стойкой с инвентарем. Так вы блокируете остальным подход к отягощениям и вызываете ненужную агрессию.
Вставайте на большинство ваших упражнений - так вы сожжете больше калорий и нарастите больше мышечной массы.

 

Фото: Chelseapiers