Сила предплечий

Способность выполнять многие упражнения, от становой тяги до сгибаний рук, зависит о силы вашего предплечья. Конечно, это не удивительно – кисть устает, пальцы разжимаются, и вес выскальзывает из рук. Поэтому для того, чтобы отягощения не становилось неподъемным до того, как вы полностью проработаете нужные мышцы, необходимо тренировать силу предплечий.

Пальцы и кисти рук выполняют очень разнообразную работу. Способность удерживать гантель или штангу зависит от силы сдавливающего хвата. Самое простое упражнения на его развитие – это сдавливание кистевого эспандера.

Удержание предметов в руках зависит от силы кисти руки и силы пальцев, а точнее пальцевого хвата. Самый главный участник этого вида хвата – большой палец руки. Этот хват очень важен в бодибилдинге, потому как слабый большой палец ослабляет хват в целом и не дает предплечьям развиваться. Прекрасным упражнением для тренировки пальцевого хвата является поднятие пальцами 5-килограммовых блинов.

Мало иметь хороший сдавливающий хват и сильные пальцы рук, необходимо еще в течение длительного времени удерживать взятый вес, чтобы довести упражнение до конца. Удерживающую силу хвата можно тренировать, используя в различных тягах более толстые грифы штанг и рукоятки гантелей, чем стандартные. Другим упражнением специально для развития выносливости и силы хвата является «прогулка фермера»: для этого возьмите две очень тяжелые гири и просто погуляйте с ними по залу.

Сильный хват не возможен без сильных запястий. Чтобы при выполнении, например, жима лежа ваши запястья не «отказали», их надо тренировать так же, как и любую другую часть тела. Для этого подходят сгибания в запястьях с прямым и обратным хватом, в том числе один из вариантов этого упражнения – выполнение его с прямыми локтями.

Помните, что предплечья тренируются как и любые другие части тела – с постоянным увеличением нагрузки: объемов, интенсивности и сопротивления.
Фото: Heavygrips, Вodybuilder, Fatgripz