Подобные противоречащие друг другу данные любого введут в заблуждение. Стивен Белл, профессор Университета Миссури в области питания и физкультуры, советует прислушиваться лишь к одной рекомендации: будьте активны! Количество времени, которые вы должны тратить на фитнес, зависит от ваших целей, считает профессор.
.jpg)
Но, составляя свой план фитнес-тренировок, помните о среднестатистических данных по поводу планирования своего времени. В настоящий момент специалисты по здравоохранению считают, что обыкновенный человек в течение недели должен иметь 2,5 часа умеренной активности (оживленные прогулки, танцы, работа в саду) или 1,15 часа активного спорта в виде прыжков на скакалке, аэробике или бега трусцой.
А противоречащие результаты исследований, которые одно за другим были опубликованы в популярных медицинских изданиях, объясняются разными исследуемыми группами. Первые работали с 7 здоровыми молодыми мужчинами и выяснили, что для них 20-минутные интервальные тренировки также эффективны, как и длинные тренировки на выносливость. Вторые же исследовали 34 000 женщин (средний возраст – 54 года) и пришли к выводу, что те, кто имел физические нагрузки по часу в день, были менее склонны к набору лишнего веса. Учитывайте эти результаты, если входите в одну из этих гендерно-возрастных групп.
Фото: Ehow, Sicklines, Broadmoor
нужно загрузить мышцы живота, чтобы был отличный результат
(а восемь минут выкроить в день может каждый). Готовим торс к лету.
Фильм на английском языке, но все слова сопровождаются показом упражнений,
поэтому все понятно без перевода. Cистема основана не на простой
нагрузке – она разработана с учётом человеческой физиологии на базе
научных исследований в области биомеханики мышечной ткани. Именно
благодаря системному подходу и разумной методике тренинг
действует эффективнее и быстрее, чем любая методика. Очень рекомендую! Занимаюсь сам!
СКАЧАТЬ
21 января 2011, 15:21