Изменитесь для лучших результатов

Несколько секретов, как повысить эффективность тренировки.

- Если вы хотите максимально сымитировать бег на свежем воздухе, сделайте наклон на беговой дорожке в 1 градус. Специалисты уверяют, что именно такая вариация наиболее близка к бегу по дороге.

- Сосредоточьтесь на одной цели, если вы хотите получить более быстрые и лучшие результаты. Если одновременно стремиться и нарастить мускулы, и сбросить лишний вес, то вы не будете работать эффективно. Достигайте целей поочередно!

- Вместо того чтобы поднимать и опускать вес одним плавным непрерывным движением, сделайте секундную паузу в середине пути подъема веса и аналогичную паузу при опускании. Прибегая к такой тактике, вы добавите лишние секунды к своему упражнению и быстрее натренируете мышцы, используя меньший вес. Хороший вариант для жимов от плеча, разведения рук в стороны с гантелями и разведения рук в стороны в наклоне.

- Сделайте меньше сетов для большей груди. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, те мужчины, которые делали меньшее количество сетов, но с большим промежутком отдыха между ними, нарастили в два раза более сильные мускулы, чем те, кто делал больше сетов с меньшим периодом восстановления. При этом обе группы использовали один и тот же вес.

- Большинство упражнений с отягощением предполагает, что вы двигаетесь вперед-назад или вверх-вниз. Попробуйте новые плоскости во время выполнения тренировки – из стороны в сторону или по диагонали – так вы задействуете больше мускулов с каждым движением и сжигаете больше калорий.