Упражнения для развития мышц спины

Если вы уже не новичок в фитнес-зале, предлагаем включить в свою программу тренировки комплекс упражнений для мышц спины. Для выполнения их вам понадобятся фитбол и пара 2.5 (или 3) килограммовых гантель.

Подъем ног на фитболе
Цель: нижняя часть спины

• Лягте на фитбол лицом вниз с упором на тазобедренные кости, ладони упираются о пол, ноги вытянуты назад.
• Поднимите ваши обе ноги к потолку, насколько сможете, чтобы не прогибать спину. Держите 3 счета и опустите.
• Сделайте 8-10 повторов

Летящий аист
Цель: верхняя часть спины

• Встаньте ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите по 2,5-килограммовые гантели.
• Сгибаясь в тазу, наклонитесь вперед, держа при этом поясницу прямой; затем оторвите правую ногу от пола назад и согните для устойчивости левое колено. Руки разведите в стороны до уровня плеч, локти держите прямыми.
• Опустите руки к центру. Сделайте 8-10 повторов.
• Поменяйте ноги и повторите.

Перекаты фитбола
Цель: верхняя часть спины

• Встаньте на колени на полу, руки положите на фитбол на ширине плеч.
• Катите мяч от себя, вытягивая руки вперед и опуская грудь и таз к полу; задержитесь в самой низкой точке на 3 счета.
• Откатите мяч назад в исходное, сокращая плечи.
• Сделайте 8-10 повторов.

Фото: Fitnessmagazine, Rxlist