С весом по жизни

Нет-нет, в этот раз речь пойдет не о вашем весе, а о спортивном снаряжении. Да и не столько о нем, сколько о причинах обратить внимание на программу силовых тренировок, если вы еще не сделали это. А если вы впервые переступаете порог фитнес-зала, мы расскажем вам о принятом спортивном сленге.

Три причины, почему стоить уделить время тренировке с отягощениями:

• Профилактика остеопороза. Тренировка с сопротивлением укрепляет плотность кости, что может предотвратить возрастное развитие заболевания.
• Повышение уровня метаболизма. Мускул стимулирует сжигание калорий: увеличите мышцы – сожжете больше калорий.
• Вы будете выглядеть более худым. Мускул занимает в теле меньше места, чем жир, - и вы кажетесь стройнее.

Впервые в зале? Не теряйтесь, а изучите спортивный сленг!

• Суперсет: выполнение 2 или 3 различных упражнений на одни и те же группы мышц без отдыха между упражнениями.
• Круговой (цикличный) тренинг: выполнения всего плана упражнений без отдыха или с минимальным отдыхом между сетами. После полного круга мышцам дается достаточно длинный отдых, а затем повторяют программу заново. Так как в плане чередуются упражнения для разных групп мышц, это позволяет мускулам восстанавливаться. Но вы не будете прогрессировать к подъемам большего веса, если игнорируете мультисеты.
• Раздельная тренировка: программа, по которой вы тренируете в один день – одни группы мышц, а следующий – другие и т.д. Легче всего разделить дни для тренировки верхней и нижней части тела.
• Изоляционные упражнения: тренировка одной специфической мышцы (например, трицепс).
• Гипертрофия: в данном случае – просто увеличение размера мускула.

Фото: Fredhickpt