Выглядеть в шортах сексуально

Впереди лето, а это значит – скоро настанет время носить шорты. Хотя оно уже настало! Оглянитесь вокруг, и вы увидите девушек, которые не стесняются носить шорты разной длины уже сейчас. Как сделать ноги красивыми? Выполняя эти упражнения для красивых ног три раза в неделю, вы быстро приведете свои ноги в порядок. И сможете смело надеть любые шорты!

Плие
Цель: мышцы брюшного пресса, ягодичные, четырехглавые мышцы и задняя поверхность бедра.

• Поставьте ноги в позицию немного шире плеч, ступни разверните на 45 градусов наружу.
• Приседание, держа мышцы живота плотными; руки на бедрах, а колени смотрят в направлении носков ступней.
• Сожмите ягодичные мышцы, чтобы подняться. Сделайте 15 повторов.

Махи ногами
Цель: ягодичные мышцы

• Встаньте на четвереньки на мате: руки под плечами, колени под тазом.
• Согните правую ногу в колене на 90 градусов и поднимите ее в таком положении на уровень бедер.
• Опустите колено, не касаясь пола, а затем поднимите обратно.
• Сделайте 15 раз для каждой ноги.

Выпад в реверанс
Цель: ягодичные, четырехглавые мышцы и задней поверхности бедра.

• Ноги поставьте на ширину плеч, а руки – на пояс.
• Сделайте выпад левой ногой назад, затем согните оба колена на 90 градусов, при этом правое колено должно быть ровно над правой лодыжкой.
• Возвратись в исходное положение, чтобы начать сначала.
• Смените ногу, повторите; сделайте 20 повторов, чередуя правую и левую ноги.

Фото: Fitnessmagazine, Sandiegofit