Вопрос недели: сколько тренироваться?

Вы все еще помните, что наука о фитнесе очень непредсказуема, поэтому мнения экспертов по одному и тому же вопросу могут разительно отличаться утром и вечером одного дня. Именно поэтому мы продолжаем задавать – и отвечать! – на, казалось бы, очень простые вопросы. В этот раз разбираемся с объемом тренировок.

Хотите ли вы нарастить мышцы, похудеть, стать более сильным или гибким или просто оставаться в форме, количество тренировочного времени в неделю может напрямую влиять на результат. В общем, если вы хотите добиться результата, то следует проводить в зале не менее 3 дней в неделю. Вы ничего не достигнете, если будете тренироваться реже, потому что объем тренировок будет недостаточен для того, чтобы оказать какое-либо воздействие на силу, массу мышц или количество сжигаемых калорий. Но давайте поговорим более определенно!

Тренировка для похудения или сушки

Сосредоточьтесь на 3-4 тренировках в неделю. Программы тренировок для сжигания жира часто задействуют все тело, большие движения и много энергозатрат, чтобы улучшить метаболизм. Все это может привести к тому, что ваши запасы энергии будут исчерпаны, если вы не будете хорошо отдыхать. Возьмите день полного отдыха или легкой сердечно-сосудистой работы между каждыми силовыми тренировками, и результаты не заставят себя ждать.

Тренировка для размера

Увеличьте свой дневной объем тренировки. В этом случае у мышц есть «доля», которую они должны отработать еженедельно так, чтобы каждая из них получила достаточное количество тренировки для стимуляции роста. Стандартно используемый вариант – раздельная тренировка 4-5 раз в неделю. Например: день 1 – спина, день 2 – грудь, день 3 – ноги, день 4 – плечи, день 5 (дополнительный) – руки.

Тренировка для силы

В этом случае сфокусируйтесь на трех основных движениях – приседаниях, становых тягах и жимах лежа. Эти упражнения задействуют большинство мышц тела. 4 дней тренировок в неделю будет достаточно, если через раз вы будете добавлять изоляционные упражнения. Силовая тренировка предполагает большое количество тяжелых сетов, которые могут утомить нервную систему, поэтому качественный отдых крайне важен.

Конечно, интервальные, сердечно-сосудистые тренировки и диета влияют на результат, особенно в плане увеличения объема или сушки. Но мы должны помнить, что не стоит увлекаться. Некоторыми общими признаками перетренированности являются уменьшение силы, снижение температуры тела, плохое качество сна, большее задержание в организме воды/жира и повышенная восприимчивость к таким заболеваниям как простуда, грипп и проблемам с пищеварением. Ведь все дело в балансе – перерыв так же важен для результатов, как и время тренировки.