Рассказываем, как решить основные проблемы, возникающие при занятиях фитнесом.
Как выбрать и использовать эспандер?
Кусок эластичной ленты походит на достаточное простое оборудование. Но что, если эластичность слишком эластична? Если вы плохо знакомы с эспандерами, выбирайте самый легкий, эквивалентный гантелям весом в 1,5 кг. Если вы уже тренируетесь какое-то время, выбирайте эспандер с сопротивлением в 2,5-4 кг (эспандеры с разным сопротивлением различаются по цветам). Чтобы увеличить сопротивление любого эспандера, просто держите его ближе к центру или тому месту, которое закреплено. В зависимости от вида упражнений вы можете закрепить эспандер у ручки двери или встать на него ногами, обвязать вокруг ножки дивана или пропустить под степом или скамьей. Прежде, чем крепить эспандер, выровняйте его по центру, чтобы у вас было два рабочих конца; или закрепите ближе к одному концу, чтобы работать одним концом.
Как использовать функцию сплит-хронографа в спортивных часах?
Вероятно, вы уже купили себе спортивные часы, но еще не разобрались во всех его функциях. Одна из полезных, но редко используемых – сплит-хронограф. Сплит-хронограф – секундомер, имеющий функцию промежуточного финиша. Использование этой функции помогает понять, тренируетесь ли вы на одном уровне усилии все время, что является, в свою очередь, самой успешной тактикой на соревнованиях для легкоатлетов, например. В следующий раз разбейте свой маршрут на четыре равные части, включите секундомер, а затем нажмите кнопку сплит-хронографа. Когда вы достигнете первой отметки, снова нажмите кнопку, и ваши часы запишут потраченное время. Если, например, два последних отрезка будут более медленными, чем первые, вы будете знать, что вам необходимо работать легче в начале.
Как надеть шапочку для плавания?
Это обоюдоострый меч: пытаясь защитить волосы от хлора, вы натягиваете и стягиваете резиновую шапочку, в результате чего волосы спутываются, вы похожи на черт-знает-кого. Вот легкий способ надеть шапочку для бассейна даже на самые длинные волосы!
Сделайте низкий конский хвост. Волосы могут быть сухими, влажными или покрытые кондиционером – как вам больше нравится, - но шапочка должна быть сухой! Поместите обе руки внутрь шапочки, растопырьте пальцы и растяните ее в стороны. Поднесите шапочку к лицу, поймайте ее передней край лбом чуть выше бровей и наденьте ее на голову. Высвободите руки и расправьте шапочку; удостоверьтесь, что шов идет ровно по центру вашей головы. Теперь разделите свой хвостик на две части и каждую из них заправьте под шапочку, распределяя волосы максимально равномерно. Чтобы снять шапочку, возьмитесь за нее обеими руками возле ушей и просто выверните вверх.
Как носить штаны из спандекса без ушек на талии?
Штаны из спандекса – заклятый друг: они такие удобные, что вы не хотите их снимать, пока не замечаете, что в них видна самая небольшая жировая прослойка на спине. Вот несколько подсказок, которые помогут вам избежать этого.
- Проверьте этикетку. Штаны с 2-процентным спандексом в составе лучше всего будут сидеть на фигуре, поскольку не так сильно растягиваются.
- Широкий пояс. Тонкий пояс может «разрезать» ваш живот так, что он станет похож на набитый мешок. Выбирайте штаны с широким поясом, который будет находится на пару сантиметров ниже вашей естественной линии талии и пары сантиметров выше тазовой кости.
- Носите топ. Выбирайте танк-топы А-силуэта контрастных цветов, которые заканчиваются чуть ниже пояса штанов. И покупайте только свой размер: вещи большего размера только добавляют объем, а не скрывают его!
Комментариев пока нет