Расположение ступней при сгибании и разгибании ног

Что вы думаете о расположении ступней ног во время выполнения сгибаний или разгибаний ног? Как вы думаете, какой положение эффективнее: носками внутрь или наружу? Или, может быть, расположение ступней вообще не имеет никакого значения? Давайте узнаем, может ли положением наших ступней во время сгибаний и разгибаний ног изменить мускульный акцент.

Мускулы ноги, а именно четырехглавые мышцы бедра и мышцы задней поверхности бедра, состоят из нескольких мышц, которые работают совместно для сгибания или разгибания ноги. Вы не можете изолировать одну область четырехглавой мышцы или бедра, изменяя способ выполнения упражнения; но вы можете придать большее значение определенной части мускулы, поворачивая пальцы ступней внутрь или наружу.

Исследование
Первопроходцем в области исследования зависимости большей работы той или иной части мышц от положения ступней при сгибании и разгибании рук был доктор Пьер Теск. Он использовал технологию MRI (магнитное резонансное изображение), чтобы спроецировать изображение мускулов во время осуществления упражнений в позиции пальцев ног внутрь и наружу. Данные Теска подтвердили и проведенные в 2008 году исследования в Королевском университете Кингстона (Онтарио, Канада) с использованием технологии EMG (электромиографии).

Выводы
Было замечено, что при положении пальцев внутрь, больше была задействована латеральная широкая мышца бедра; а при положении наружу – медиальная широкая мышца бедра.
При исследовании сгибаний ног найдено, что положение пальцев наружу в большей степени задействует в работе двуглавую мышцу бедра, а положение внутрь – полусухожильную и полуперепончатую мышцы бедра.

Итог
Таким образом, вы сможете наиболее рельефно прокачать ваши бедра, уделяя особое внимание тем областям, которые развиты наименее сильно.

Фото: Muscleandfitness