Упражнения при работе за компьютером

Уплотнение в плечах, шее и спине часто ведет к травмам, утомлению, чувствительности и нехватки подвижности. Все это – результат современного образа жизни и работы. Хорошая гибкость позволяет мускулы и сухожилием работать в полную силу, совершая хорошую амплитуду движения. Когда ваши мускулы упруги, у вас улучшается осанка, и лучше начинают работать легкие. Насыщенный кислородом организм становится более собранным и продуктивным. Чтобы предотвратить потер гибкости, каждый 20 минут активно встряхивайтесь и растягивайтесь в течение 20 секунд. А каждые 2 часа делайте упражнения за компьютером, которые помогут вашим мускулам чувствовать себя лучше и улучшать вашу кислородную эффективность.

Подъем груди
Сядьте на стуле прямо, ноги прямо стоят на полу, руки лежат на подлокотниках (или опущены вниз вдоль тела). Тяните грудь к потолку, но сами вверх не смотрите – подбородок должен быть на одном уровне с полом. Останьтесь в этой позиции на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

Сведение лопаток
Примите такое же положение на стуле, как и при подъеме груди, но в этот раз положите руки на тазовые кости. Сведите ваши лопатки вместе, чувствуя растяжение в вашей груди. Останьтесь в этой позиции на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

Группировка подбородка
Сядьте на стуле прямо. Держа подбородок на уровне с полом, тяните его, голову и шею назад и внутрь (но не вниз). Держитесь в этом положении 10 секунд, расслабьтесь и повторите. Совет: держа палец над вашей верхней губой, вы сможете контролировать правильное выполнение упражнения и верно провести голову через всю амплитуду движения.

Растягивание шейного отдела позвоночника
Из положения сидя на стуле, начинайте медленно опускать голову вниз, как будто вы говорите «да». Чувствуйте, как растягиваются шея и место под головой. Пауза на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 5-10 раз.

Укрепление верхней части спины и шеи
Хорошо для укрепления ваших ромбоидных мышц. Встаньте прямо, а руки сожмите за головой. Отводите локти назад, чувствуя сокращение в области лопаток. Пауза на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 5-10 раз.

Растягивание для ромбоидов
Встаньте прямо, руки «в замке» за спиной. Сжимайте ваши плечи и сводите лопатки. Удерживайтесь в этом положении 10 секунд, потом расслабьтесь и повторите 5-10 раз.

Угловое растягивание груди
Встаньте лицом к углу комнаты. Поднимите свои руки на уровень плеч и положите ваши предплечья, руки и локти каждой руки на разные стены. Наклонитесь внутрь, чтобы растянуть мышцы груди. Держитесь в этом положении 15 секунд (или пока чувствуете это возможным). Совет: понижая или повышая положение ваших рук, вы можете изменять растягивание, сосредоточившись на разных грудных мышцах.

Фото: Sheknows