Слияние простых асан и силовых упражнений нагружает мышцы центра, бедер и ягодиц и помогает предотвратить дисбаланс мышц. Эти движение синхронизированы с вашим дыханием, что сохранят вам сосредоточенным и способствует пониманию своего тела. Займитесь Iron Yoga, или йога с отягощениями, для того, чтобы увеличить силу мышц и предотвратить травмы.
Выполняйте следующий комплекс 2-3 раза в неделю, начав с легких отягощений. Когда начнете прогрессировать, попробуйте увеличить число повторов и сетом прежде, чем брать больший вес.
Лошадь с разведением рук в стороны
Открывает таз; укрепляет руки, ноги и плечи.
Делаем: Поставьте ноги широко, ступни разверните наружу под углом 45°, в каждой руке держите гантель. На выходе согните колени, не наклоняясь вперед, и поднимите руки над головой через стороны. Вдохните, опуская руки и выпрямляя ноги. Сделайте 10 раз.
Полустул и стул
Укрепляет мышцы бедер, центра, плеч и трицепсы.
Делаем: Поставьте ноги вместе. На вдохе опустите таз и вытяните руки над головой. На выходе наклонитесь вперед и опустите руки. Вдохните снова и вытяните руки назад вдоль таза. Выдохните снова и присядьте глубже. Вернитесь в исходное; сделайте 10 раз.
Подъем колена и выпад
Улучшает подвижность бедер и баланс; укрепляет спину.
Делаем: Поставьте ноги вместе. На вдохе поднимите правое колено, одновременно согнув левую руку и вытянув правую руку назад. На выходе сделайте выпад назад правой ногой и поменяйте положение рук наоборот. Вдохните и согните колено снова; выдохните и сделайте выпад назад. Не забывайте работать руками. Сделайте 10 раз, затем повторите столько же с левой ноги.
Воин III
Делает сильнее мышцы ягодиц, сгибающие мышцы бедра и мышцы верхней части спины.
Делаем: Поставьте ноги вместе. На вдохе поднимите руки вперед до уровня плеч. На выдохе перенесите вес на правую ногу, наклонитесь вперед и поднимите левую ногу. С вдохом вернитесь в исходное. Поменяйте ноги и повторите; сделайте 10 раз.
Фото: Runnersworld
Комментариев пока нет