Усилить тренировку

Существует множество упражнений для ног, однако, приходя в зал, мужчины концентрируются на выполнении приседаний, становой тяги или жиме ногами, разбавляя их сгибаниями и разгибаниями ног и подъемами на носки. И оставляют без внимания одно из базовых упражнений, тренирующих стабильность и баланс.

Подъемы на степ – базовое упражнение, улучшающее силу ног и стабильность. Это одностороннее упражнение, которой требует хорошего баланса и усилит каждую ногу по отдельности. Если вы хотите увеличить нагрузку при выполнении этого упражнения, то используйте гантели или штангу. Если вы используете штангу, то ее необходимо положить сзади на плечи, а если гантели – держите их в каждой руке, опустив их вдоль тела.

Выполнение
Подойдите к степу. Поставьте левую ногу на платформу и, балансируя только на ней, оторвите другую от пола и поднимитесь наверх. Медленно опуститесь вниз, держа весь вес тела всегда на левой ноге. Поменяйте ногу и сделайте упражнение снова.

Почему штанга лучше
Использование штанги приводит к осевой нагрузке, которая содействует стабилизации мускулов, держащих позвоночник. Кроме того, подъемы на степ усиливают сгибающие мышцы бедра, которые помогают стабилизировать таз и держать его в правильном положении, не давая спине округлиться. Это очень важно при выполнении становой тяги и приседаний.

Подъемы на степ являются эффективным упражнением для уменьшения боли в пояснице, усилению и улучшению стабильности в ваших ногах и корпусе.
Фото: Мuscleandfitness