Разминка для спины

В детстве родители говорили вам, что сидя за столом нужно держать силу прямо. Специалисты решили проверить, так ли это хорошо для здоровья позвоночника. Наиболее удобная поза - лежа на спине, а вот поза с прямой или наклоненной вперед спиной дает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски. Наиболее оптимальным будет положение, чуть отклоненное назад, поэтому если у вас нет эргономичного стула, то постоянно за рабочим столом выполняйте несколько упражнений для разминки мышц спины.

Для средней части спины: Поднимите руки над головой и сведите их. Рисуйте руками круги на потолке.

Для нижней части спины и шеи: Встаньте прямо. Опустите голову и глаза вниз, одновременно скручивая таз назад. Подайте таз вперед, когда вы поднимаете голову и глаза вверх.

Для плеч и боковых мышц спины: Обхватите плечи руками. На выдохе скрутите туловище влево; на вдохе вернитесь в исходное и повторите в другую сторону. Следите за дыханием!

Фото: Lestout