От противного. Если вы тренируете бицепсы, то в следующем упражнении переходите сразу к трицепсам. Например, вам необходимо сделать 3 сета по 12 повторов на сгибание и разгибание рук. Сделайте сначала сет на сгибание рук с гантелями, а затем сразу перейдите к разгибаниям: так вы позволите одной группе мышц «отдохнуть», пока задействована другая. Повторите это цикл необходимое количество раз.
Между сетами. Экспериментально установлено, что мышцы рук лучше всего реагируют на 45-60-секундный перерыв между сетами. Вы должны отдыхать именно такое количество времени, ни больше и ни меньше, чтобы получить оптимальный результат.
Щипок. Это специальное движение для бицепса, которое большинство людей опускает. Во время сгибания рук с гантелями, когда вес подходит к области предплечья, поверните мизинец и запястье в сторону от плеч: это движение обеспечит прекрасное сокращение бицепса – и быстрый видимый результат.
Специальные дни. Мы не берем свои слова о симметричной тренировке тела обратно, однако стоит включить в свою тренировку периодами (по 4-6 недель с аналогичным перерывом) усиленную тренировку рук. Это может быть выполнение большего числа сетов раз в неделю или даже отдельный день для тренировки мышц рук.
Если нужно похудеть. Некоторые приходят в зал с желанием уменьшить объем рук, естественно, вызванный жировыми отложениями. Но вы не найдете упражнения для похудения рук! Обязательно включите кардио и аэробную нагрузку в свою программу, занимайтесь в зале на тренажерах или со свободным весом, - и вы увидите, как ваши руки становятся стройными, рельефными и сильными.
Фото: Life123, Aolcdn, Prevention
19 июля 2010, 21:22
27 августа 2010, 22:44