А вы достаточно получаете витамина B?
Фолиевая кислота (фолат) является водорастворимым витамином В. Фолат находится в естественном состоянии в различной пище, фолиевая кислота же является синтетическим продуктом. Источниками этого витамина являются темная зелень, хлебные злаки, паста, бобы, грибы, ливер (почки, печень, сердца, желудки и прочие внутренности, которые употребляются в пищу), апельсиновый и томатный сок, а также витаминные комплексы.
Зачем она нужна?
Фолиевая кислота участвует в создании и правильном использовании белков, что помогает сформировать новые эритроциты и клетки ДНК. Всем известно, что фолиевая кислота крайне необходима беременным женщинам, но и для мужчин у нее есть много приятных сюрпризов.
- Предотвращает болезни сердца
- Предотвращает болезнь Альцгеймера
- Помогает избежать диабета по второму типу
- Помогает получить лучший результат при лечении депрессии
Суточные дозы
Для взрослого мужчины суточная доза фолиевой кислоты должна составлять 1 мг. Идеально, если она будет получена из пищи. Если же вы собираете принимать витаминные комплексы, то помните, что доза фолиевой кислоты в них не должна превышать 1000 микрограмм в день, потому как слишком большое количество фолиевой кислоты может привести к дефициту витамина В12, что может вызвать повреждение нервных волокон.
Комментариев пока нет