Домашняя работа

У вас нет возможности посещать тренажерный зал? Достаточное большое количество настолько занято, что им приходится очень часто пропускать свои тренировки. Да, вы согласны потратить 20 минут на упражнения, но дорога до зала + время в раздевалке + душ, и в итоге – час или даже больше, выкроить который получается не всегда. Когда вы не успеваете в зал, вы можете эффективно тренироваться дома. Это займет действительно всего 20 минут, а тренировку легко выполнить даже в небольшой квартире.

Тренировка активно включает в работу мышцы пресса, ног и груди и не требует никакого спортивного оборудования. Если вы будете выполнять упражнения интенсивно, то хорошо поработает и ваша сердечно-сосудистая система.

Тренировка

• Упражнения выполняют одно за другим, по 1 сету с минимальным отдыхом между.
• Если вы не можете сразу сделать нужное количество повторений, сделайте паузу после последнего возможного повтора на 10-20 сек, а затем доделайте упражнение.
• После цикла сделайте перерыв на 2 минуты и повторите его еще 3-4 раза или столько, сколько сможете за 20 минут.

Приседание                                     20 раз
Отжимание в наклоне
(ноги на стуле или диване)          20 раз
Твист на пресс                                20 раз
Выпады                                             10 раз для каждой ноги
Классическое отжимание           20 раз
Скручивания                                   25 раз