Вы привыкли вскакивать с постели сразу после звонка будильника? Или как минимум еще 10 минут собираетесь с мыслями, чтобы встать? Первое может привести к зажиму межпозвоночных дисков, а второе – трата драгоценного времени. Правильная зарядка по утрам - залог бодрости и энергии на весь день. Вставайте с пользой для себя и своего организма. В этом вам поможет "гимнастика в постели".
1. Проснувшись, потянитесь руками и ногами, как будто вытягиваетесь с тонкую струну. Расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.
2. Сядьте на кровати, ноги прямо. Медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног; вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
3. Сидя на кровати, опустите ступни на пол. Нагнитесь вперед, пытаясь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой и сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4-5 раз.
4. Расправьте плечи и делайте вращательные движения головой, стараясь коснуться ухом плеча. Повторите упражнение 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой стрелки.
5. Встаньте с кровати. Сцепите руки в замок и поднимите их над головой. Поднимитесь на цыпочке и тянитесь вверх, стараясь максимально расправить грудную клетку, и сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите 4-5 раз.
22 декабря 2010, 21:44
3 августа 2011, 10:53