Тренировка на BOSU

Вы наверняка замечали в зале групповых занятий в своем клубе своеобразную платформу в виде полусферы – BOSU. Практически в любом фитнес-зале вам предложат групповое занятие с его использованием, которое в расписании так и будет указано: BOSU training.

Использовать эту платформу можно с обеих сторон: плоской и сферической. Особенность тренировки состоит в том, что при занятии на BOSU вам придется удерживать равновесие и баланс, а значит, в работу включатся мелкие мышцы-стабилизаторы, которые не задействуются во время силовых и аэробных тренировок, зато постоянно используются телом в повседневной жизни.

Упражнения, выполняемые на этой платформе, разнообразны: ходьба, бег, зашагивание на платформу, прыжки и соскоки, отжимания, а также множество других вариантов. Тренировка эта будет походить в некотором роде на степ, но без серьезных хореографических связок, ведь необходимо еще тратить силы на удержание равновесия.

В связи с тем, что особую нагрузку получают голеностопы, рекомендуется выбрать для тренировки правильную обувь: на нескользящей подошве, достаточно высокие, чтобы обеспечить хорошую поддержку голеностопов. Зато благодаря резиновой платформе, которая амортизирует часть движения, нет нагрузки на позвоночник и суставы.

Специалисты рекомендуют тренировку людям всех возрастов, без ограничений. Главное – постепенно наращивать темп и быстроту выполнения всех движений. Особенно полезной тренировка на BOSU будет тем, кто собирается встать на коньки, лыжи или сноуборд - для развития чувства равновесия и укрепления голеностопа.

Фото: Orthocanada, Nutrexsolutions, Treadmillfactory